Was ist NSDR? NSDR steht für Non-Sleep Deep Rest und wurde von Andrew Huberman, PhD, geprägt. Es umfasst Techniken wie Yoga Nidra und selbstgeführte Hypnose, um einen tiefen Entspannungszustand zu erreichen. NSDR kann durch Visualisierung und Körperwahrnehmung zu tiefer Entspannung führen. Forschungsbasierte Vorteile von NSDR 1. Stressreduktion: Senkt Stress und Angst, fördert emotionale Regulation und Selbstbewusstsein. 2. Verbesserter Schlaf: Erhöht Schlafdauer, -effizienz und -qualität. 3. Mehr Erholung: Bietet tiefere Entspannung als gewöhnliche Freizeitaktivitäten. 4. Förderung der Neuroplastizität: Stärkt neuronale Verbindungen durch Visualisierung. 5. Erhöhte Konzentration und Kreativität: Steigert Dopaminspiegel und Blutfluss im Gehirn, was Fokus und Kreativität fördert. Schritt-für-Schritt-Anleitung: 1. Intention setzen (1 Minute) Erläuterung: Beginne mit einer positiven Absicht oder einem Wunsch für deine Praxis. Dies kann etwas Einfaches sein wie “Ich möchte Ruhe und Entspannung finden.” Anweisung: Sage dir innerlich oder leise deine Intention und lasse sie in deinem Bewusstsein verankern. 2. Körperscan (3 Minuten) Erläuterung: Fokussiere deine Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Körperteile, um Spannungen zu lösen. Anweisung: • Beginne bei den Zehen und wandere langsam nach oben. • Konzentriere dich für einige Sekunden auf jede Körperregion (Füße, Beine, Becken, Bauch, Brust, Hände, Arme, Schultern, Nacken, Gesicht). • Lasse jede Körperregion bewusst entspannen, bevor du zur nächsten übergehst. 3. Tiefes Atmen (2 Minuten) Erläuterung: Tiefes, langsames Atmen beruhigt das Nervensystem und fördert tiefe Entspannung. Anweisung: • Atme tief durch die Nase ein, zähle dabei bis 4. • Halte den Atem für 4 Zählzeiten an. • Atme langsam durch den Mund aus, zähle dabei bis 6. • Wiederhole diesen Atemzyklus für 2 Minuten. 4. Visualisierung (3 Minuten) Erläuterung: Stelle dir eine friedliche Szene vor, um deinen Geist weiter zu beruhigen.