1d ago (edited) in Phát triển bản thân
Thử thách 90 thay đổi bản thân (WINTER ARC)
Đây là body của mình sau 3 tuần không được tới gym do chấn thương. Cũng bỏ bê ăn uống quá nhiều
Khi thấy cơ thể mình trở nên tàn tạ thì mình đã đến gym. Nhưng hạn chế độ 3 ngày/lần
Mục tiêu bổ sung creatin và lấy lại được cơ thể cũ sau 1 tháng
Ngày 1 (Tay, vai)
2 hiệp tay trước
- ez bar curl 37.5 kg x5 (Đến ngưỡng thất bại)
- Dropset xuống dumbell curl mỗi tay 16kg. x8 (Đến ngưỡng thất bại)
- Dropset xuống dumbell curl mỗi tay 12kg. xnxx (Đến ngưỡng thất bại)
Nghỉ 3 phút rồi lặp lại 1 hiệp
2 hiệp tay trước nhưng là phần tay trước khác
-- Hammer curl 16kg mỗi tay x5-6 (Đến ngưỡng thất bại)
- Dropset 14kg mỗi tay x4-5 rồi cheat đến ngưỡng thất bại
- Drop set 12kg mỗi tay rồi x5-7 rồi cheat đến ngưỡng thất bại
Nghỉ 3 phút rồi lặp lại 1 hiệp
2 hiệp vai giữa
- Đẩy vai với máy 81kg x3-4 (đến ngưỡng thất bại)
- Dropset đẩy vai xuống đầu 6xkg x4-5 reps (Đến ngưỡng thất bại)
- Dropset đẩy vai xuống 4xkg x4-5reps (đến ngưỡng thất bại)
- Cheat ở mức 4xkg (đến ngưỡng thất bại)
Nghỉ 3 phút rồi lặp lại 1 hiệp
2 hiệp vai sau với máy
- 30kg form xấu x4
- hạ tạ xuống 2 bậc x5
- cheat tới ngưỡng thất bại
Nghỉ 3 phút rồi lặp lại 1 hiệp
2 hiệp tay sau với dây kéo
- đầu 65 x4 tới fail
- xuống 2 bậc lại làm tới fail mình rất lười đếm
- dropset 2 bậc nữa làm tới fail đến khi đau và không thể làm được cái nào nữa thì chuyển qua tập cheat với kiểu cúng cụ Mai Quang Huy
Đau đớn :)) và nghỉ 3 phút rồi lặp lại 1 hiệp
2 hiệp tay sau cuối với dumbbell skull crusher
- 8kg 1 tay - làm tới fail được độ khoảng 6-8 cái
- rồi qua 6kg làm tới fail đc độ thêm 6 cái nữa là fail
Tập để pump cuối giờ
Đẩy ngực trên với máy fullstack 91kg x9 reps để test sức mạnh rồi nghỉ
Đánh giá cơ thể của mình sau 3 tuần nghỉ
- Sức mạnh push vẫn giữ nguyên thậm chí mạnh hơn trước
- Sức mạnh kéo yếu đi rất nhiều
- Cả 2 tay đều yếu đi - đặc biệt tay trái yếu hơn hẳn (do ngã xe tay trái)
- Chân thì lỏ do ngã xe không cần bàn
3 ngày gym lại 1 lần
6
0 comments
Thử thách 90 thay đổi bản thân (WINTER ARC)
skool.com/giant-whale-tong-mon-noi-mon-9526
Cộng đồng giao dịch Forex #1 Việt Nam trên Skool.
Leaderboard (30-day)
1
+89
2
+88
3
+53
4
+27
5
+20
powered by