Day 3 - bật nhảy 30s - nâng tay x20 - kéo cơ thoi x14 - giang tay sang hai bên x20 - chống đẩy bằng đầu gối x14 - con giun x10 - nằm nghiêng duỗi cơ trái 30s - nằm nghiêng duỗi cơ phải 30s - tay cắt kéo x30 - kéo cơ thoi x12 - giang tay sang hai bên x18 - chống đẩy bằng đầu gối x12 - tư thế con bò, con mèo 30s - chống đẩy bắp tay sau x14 - nằm sấp kéo cung x12 - nằm nâng chữ Y x10 - nằm sấp kéo cung x12 - nằm nâng chữ Y x10 - tư thế đứa trẻ 30s STASTUS: DONE

Short video mình tìm được vô cùng ý nghĩa, nên xem https://www.instagram.com/reel/C7cPyY7xqGD/?igsh=ZWxpeDJ4cGczeDNv

Đây là body của mình sau 3 tuần không được tới gym do chấn thương. Cũng bỏ bê ăn uống quá nhiều Khi thấy cơ thể mình trở nên tàn tạ thì mình đã đến gym. Nhưng hạn chế độ 3 ngày/lần Mục tiêu bổ sung creatin và lấy lại được cơ thể cũ sau 1 tháng Ngày 1 (Tay, vai) 2 hiệp tay trước - ez bar curl 37.5 kg x5 (Đến ngưỡng thất bại) - Dropset xuống dumbell curl mỗi tay 16kg. x8 (Đến ngưỡng thất bại) - Dropset xuống dumbell curl mỗi tay 12kg. xnxx (Đến ngưỡng thất bại) Nghỉ 3 phút rồi lặp lại 1 hiệp 2 hiệp tay trước nhưng là phần tay trước khác -- Hammer curl 16kg mỗi tay x5-6 (Đến ngưỡng thất bại) - Dropset 14kg mỗi tay x4-5 rồi cheat đến ngưỡng thất bại - Drop set 12kg mỗi tay rồi x5-7 rồi cheat đến ngưỡng thất bại Nghỉ 3 phút rồi lặp lại 1 hiệp 2 hiệp vai giữa - Đẩy vai với máy 81kg x3-4 (đến ngưỡng thất bại) - Dropset đẩy vai xuống đầu 6xkg x4-5 reps (Đến ngưỡng thất bại) - Dropset đẩy vai xuống 4xkg x4-5reps (đến ngưỡng thất bại) - Cheat ở mức 4xkg (đến ngưỡng thất bại) Nghỉ 3 phút rồi lặp lại 1 hiệp 2 hiệp vai sau với máy - 30kg form xấu x4 - hạ tạ xuống 2 bậc x5 - cheat tới ngưỡng thất bại Nghỉ 3 phút rồi lặp lại 1 hiệp 2 hiệp tay sau với dây kéo - đầu 65 x4 tới fail - xuống 2 bậc lại làm tới fail mình rất lười đếm - dropset 2 bậc nữa làm tới fail đến khi đau và không thể làm được cái nào nữa thì chuyển qua tập cheat với kiểu cúng cụ Mai Quang Huy Đau đớn :)) và nghỉ 3 phút rồi lặp lại 1 hiệp 2 hiệp tay sau cuối với dumbbell skull crusher - 8kg 1 tay - làm tới fail được độ khoảng 6-8 cái - rồi qua 6kg làm tới fail đc độ thêm 6 cái nữa là fail Tập để pump cuối giờ Đẩy ngực trên với máy fullstack 91kg x9 reps để test sức mạnh rồi nghỉ Đánh giá cơ thể của mình sau 3 tuần nghỉ - Sức mạnh push vẫn giữ nguyên thậm chí mạnh hơn trước - Sức mạnh kéo yếu đi rất nhiều - Cả 2 tay đều yếu đi - đặc biệt tay trái yếu hơn hẳn (do ngã xe tay trái) - Chân thì lỏ do ngã xe không cần bàn

Hôm trước có xem YT của trại tu tiên, có 1 phần tu tâm mình có đang áp dụng đó là tránh trap dopamine của tông chủ, mình có áp dụng gần hơn tháng, ko sử dụng các loại nước tăng lực, bỏ luôn cà phê (tông chủ chỉ bảo uống cf thì không trade thôi). Sau hơn tháng cảm giác thực sự nó bình tĩnh hơn trong cuộc sống thường nhật, lúc trade thì cũng bình tĩnh và bớt tâm trạng kiểu hấp tấp, máu chó nhồi lệnh khi đánh sai (bớt cháy nhưng vẫn thua thôi :d). Một trong nhiều chương của bí tịch tu tâm, chia sẽ recap lại các đồng môn, thấy hay có thể áp dụng. Ps: xin ae vài like để tấn cấp vào tàn kinh các luyện thêm vài bí kíp võ công nhé. :d

Day 2 - bật nhay 30s - tập cơ bụng x10 - leo núi x12 - gập bụng chéo kiểu nga x12 - chạm gót chân x16 - nâng chân x12 - đo sàn 30s - tập cơ bụng x10 - gập bụng chéo kiểu nga x12 - leo núi x12 - chạm gót chân x16 - nâng chân x12 - đo sàn 30s - duỗi người kiểu hổ mang 30s - duỗi vặn sống lưng trái 30s - duỗi vặn sống lưng phải 30s STASTUS: DONE