【正念擁抱恐懼】 5/5/2024 恆常共修講學記錄

今天代課，題目是正念擁抱恐懼。

這裡有三個重點，首先是正念，其次是擁抱，最後是恐懼。

正念，是一種同在的能量，這個能量從何而來的呢？從日常的禪修積累而來，你有多努力在禪修之中，就有多少正念在身心之中。

擁抱呢？擁抱是你如何去用這股正念的能量。我們的心有很多使用的方法，例如你可以專注、覺知、感恩、深觀、觀想、看破等等，其中一種就是用心去擁抱。就像媽媽擁抱小孩一樣，你自己用心去擁抱自己的情緒。

擁抱什麼呢？擁抱情緒，那就是我們心中的恐懼。能不能擁抱其他情緒呢？可以，所以這個題目並不一定在恐懼之中，任何一種情緒也能夠擁抱。

什麼是恐懼，什麼是情緒呢？

一個情緒生起的基礎是，我們的感官意識接觸到外境，以觸及到心識底處的情緒種子。

學術上去區分，人的感官意識有六種：眼、耳、鼻、舌、身、意。對六種相應的外境：色、聲、香、味、觸、法。

當六根與六塵接觸的一刻，心識底處相應的種子就得到了力量，這一刻那個情緒就跑到意識之中，你正處於恐懼或憤怒裡。

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然後怎樣了？如果你沒有禪修的習慣，當憤怒升起時，你就是憤怒、憤怒就是你，你的情緒會感染你的想法、行為和意念，做出帶有這個情緒的一切，然後又再以種子的形或經過六根收回心識底處，這就是一種情緒的輪迴。

【2024年5月份第一節功課 - 情緒覺知】

有禪修的人有什麼不同呢？因為你具足正念，當憤怒升起的一刻，你覺知道憤怒升起，這個時候你和憤怒就有了距離，一個如如不動的意識在憤怒之外，覺察與擁抱苦憤怒。然後又怎樣呢？沒有怎樣，故事到了這裡就完了，你的憤怒在你的覺知下沒有感染身、語、意，這股業力在覺知之中停止了，這是從輪迴中解脫。

還有一步可以做多一點點，當你覺知道情緒升起時，可以覺知這個情緒在身體之中是如何顯現，將你的手接觸這個位置，保持感受這些身體感覺，同時保持有意識的呼吸，十次呼吸之後，再看看情況如何。

這就是關於以正念擁抱情緒的報告，希望大家這星期回家可以用這個方式練習，選好一個持續覺知的情緒對像，用上這個方法，必然有所收獲。

合十感恩

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