7 דגשים לירידה באחוזי שומן❗❗❗

בתהליך ירידה במשקל חשוב שהירידה תהיה הדרגתית ובטוחה על מנת למקסם את הפוטנציאל שלך🎯

1.רצוי שהירידה תהיה בין 0.5-1% ממשקל הגוף בכל שבוע.

טיפ חם: יומן אכילה או תפריט אישי לטובת מעקב.

2.בדיקת היקף הטבור אחת שבועיים - חודש עם סרט מדידה.

טיפ חם: לבצע בבוקר לבד או עם איש צוות עם סרט מתחת לפופיק.

3.מעקב שקילות בוקר 4-7 פעמים בשבוע יציגו לנו נתונים מדויקים עם יעד שבועי/חודשי

טיפ חם: להישקל בבוקר ולבדוק קצב ירידה.

4.בכל ארוחה יש לצרוך 20-40 גרם חלבון, יש לצרוך 1.6-2 כפול משקל הגוף

אם אני שוקל 70 ק"ג צריכת החלבון צריכה להגיע 110-140 גרם חלבון ביום

טיפ חם:חלבונים בכל ארוחה יגמרו לך לשובע.

5.אימוני כוח הם המניע מאחורי שינוי הרכב הגוף יש להתאמן לפחות 2-3 בשבוע.

טיפ חם: לקבוע אימונים מראש ולהשתפר ב-1% בכל אימון.

6.מעקב אחר צעדים יומיים- יסייע בהוצאה היומית -

טיפ חם: להוסיף 1000 צעדים בממוצע בכל שבוע.

7.שינה איכותית ו-התאוששות בין אימונים קריטיים בתהליך של ירידה באחוזי השומן.

טיפ חם: לישון מוקדם יותר,יום מנוחה בין כל אימון,ניתן לשלב אימון פאמפ בבית.

שבת שלום 😍

0 comments

skool.com/studio-porat-2499

למדי איך להשיג גוף בביקיני ב3 שלבים: חיטוב, חיזוק, חיוך 💪