9. Rundschreiben: ATOMIC HABITS - 5 von 11

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‎Die 11 Lektionen von James Clear: Author von Atomic Habits (Die 1%-Methode). Ein sehr empfehlenswertes Buch.

So werden gute Gewohnheiten automatisch

In der letzten Lektion haben wir die Umgebungsgestaltung als Methode zur offensichtlicheren Kennzeichnung von Hinweisen besprochen, aber Du kannst Deine Umgebung auch optimieren, um die Aktionen selbst einfacher auszuführen.

Ich bezeichne diesen Prozess als „Reibungsreduzierung“. Je weniger Reibung mit einer Gewohnheit verbunden ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie auftritt. Mit anderen Worten: Je bequemer die Gewohnheit wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass Du sie beibehältst.

Wenn Du entscheidest, wo Du eine neue Gewohnheit praktizierst, wähle am besten einen Ort, der bereits auf Deinem täglichen Weg liegt. Gewohnheiten lassen sich leichter aufbauen, wenn sie in den Fluss Deines Lebens passen. Du gehst zum Beispiel eher ins Fitnessstudio, wenn es auf Deinem Weg zur Arbeit liegt, weil ein Stopp Deinen Lebensstil nicht so sehr behindert. Im Vergleich dazu musst Du Dich „umständlich“ anstrengen, um dorthin zu gelangen, wenn das Fitnessstudio abseits Deines normalen Arbeitswegs liegt – und sei es nur ein paar Blocks entfernt.

Vielleicht noch effektiver ist es, die Reibung in Deinem Zuhause oder Büro zu reduzieren. Zu oft versuchen wir, Gewohnheiten in Umgebungen mit hoher Reibung zu entwickeln. Wir versuchen, uns in einem Haus voller Chips und Kekse gesund zu ernähren. Wir versuchen, ein gutes Gespräch mit einem Freund oder Familienmitglied zu führen, während wir uns ständig von unseren piependen Telefonen unterbrechen lassen. Wir versuchen, an einer wichtigen Präsentation zu arbeiten, während wir in einem Raum mit einem gesprächigen Kollegen sitzen.

Ich vergleiche diese Versuche der Gewohnheitsbildung damit, Wasser durch einen gebogenen Schlauch zu pressen. Stell Dir vor, Du hältst einen Gartenschlauch mit einem Knick in der Mitte. Etwas Wasser kann durchfliessen, aber nicht sehr viel. Wenn Du die Geschwindigkeit erhöhen möchtest, mit der das Wasser durch den Schlauch fliesst, hast Du zwei Möglichkeiten.

Die erste Möglichkeit besteht darin, das Ventil aufzudrehen und mehr Wasser herauszupressen. Der Versuch, Deine Motivation zu steigern, an einer harten Gewohnheit festzuhalten und die Reibung in Deiner Umgebung zu überwinden, ist wie der Versuch, Wasser durch einen gebogenen Schlauch zu pressen. Du kannst es tun, aber es erfordert viel Mühe und erhöht die Anspannung in Deinem Leben.

Es muss nicht so sein. Du kannst die Reibungspunkte beseitigen, die Dich zurückhalten. Du kannst einfach die Biegung im Schlauch entfernen und das Wasser natürlich durchfliessen lassen.

Die Umgestaltung Deiner Umgebung, um Deine Gewohnheiten bequem und mühelos zu gestalten, ist wie das Entfernen des Knicks im Schlauch. Anstatt zu versuchen, die Reibung in Deinem Leben zu überwinden, reduziere sie.

Die zentrale Idee besteht darin, eine Umgebung zu schaffen, in der es so einfach wie möglich ist, das Richtige zu tun. Du möchtest, dass Deine guten Gewohnheiten der Weg des geringsten Widerstands sind.

Hier sind einige Beispiele, wie Du genau das tun kannst:

Lege Apps, die das Lernen oder Entspannen fördern – Lese-Apps wie Audible und Pocket oder eine Meditations-App wie Headspace – auf den Startbildschirm Deines Telefons, anstatt ihn mit Ablenkungen wie E-Mails oder sozialen Medien zu füllen.
Richte ein Fitnessstudio für zu Hause ein. Auf diese Weise kannst Du, auch wenn Du keine Zeit für ein komplettes Training im Fitnessstudio hast, trotzdem ein paar Sets zu Hause machen.
Lass Dir von einem Service wie Green Chef oder Hello Fresh gesunde Mahlzeitenpakete nach Hause liefern.
Befreie Deinen Arbeitsplatz von Ablenkungen, die Dich von Deiner Arbeit abhalten.

Der ultimative Weg, Reibung zu reduzieren, ist der Einsatz von Technologie und Automatisierung. Genau darauf sind viele beliebte Unternehmen ausgelegt.

Wenn Du Dich die gewohnheitsbildendsten Produkte ansiehst, wirst Du feststellen, dass diese Waren und Dienstleistungen vor allem eins sind: Sie beseitigen kleine Reibungspunkte aus Deinem Leben. Essenslieferdienste verringern die Reibung beim Lebensmitteleinkauf. Dating-Apps verringern die Reibung beim Kennenlernen von Bekanntschaften. Mitfahrdienste verringern die Reibung beim Reisen durch die Stadt. Textnachrichten verringern die Reibung beim Versenden eines Briefs per Post.

So wie Unternehmen Technologie nutzen, um das Verhalten der Massen zu automatisieren, kannst Du Technologie nutzen, um Dein eigenes Verhalten zu automatisieren.

Wir haben uns zum Beispiel einen neuen Mixer gekauft. Damit ist die Zubereitung von Smoothies ganz einfach. Du drüclst einfach die Smoothie-Taste. Kein Nachdenken. Du musst keinen Timer einstellen oder eine Geschwindigkeitseinstellung auswählen. Er ist so konzipiert, dass er so wenig bewegliche Teile wie möglich hat, was die Reinigung erleichtert. Er besteht nur aus zwei Teilen. Spüle beide ab und Du kannst ihn wieder verwenden. Einige ausgefallenere Modelle sind sogar noch einfacher – sie reinigen sich selbst. Letztlich wird ein Mixer, der einfacher zu verwenden und zu reinigen ist, auch häufiger verwendet.

Technologie kann Handlungen, die einst schwierig, lästig und kompliziert waren, in Verhaltensweisen verwandeln, die leicht, schmerzlos und einfach sind.

In dieser Phase des Kurses liegt Dein Fokus auf der Optimierung Deiner Umgebung, damit Du leichter an Deiner Zwei-Minuten-Gewohnheit festhalten und Deine Umsetzungsabsicht durchziehen kannst. Du brauchst nicht mehr Motivation. Du brauchst eine unterstützendere Umgebung.

James Clear (Autor von Atomic Habits und Hauptredner)

Das war's für mein heutiges Rundschreiben.

Hoffe es ist hilfreich und interessant.

Marcel

PS: Dieses Rundschreiben findest Du auch im Archiv: 9. Rundschreiben: ATOMIC HABITS - 5 von 11

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