‎Die 11 Lektionen von James Clear: Author von Atomic Habits (Die 1%-Methode). Ein sehr empfehlenswertes Buch. So werden gute Gewohnheiten automatisch In der letzten Lektion haben wir die Umgebungsgestaltung als Methode zur offensichtlicheren Kennzeichnung von Hinweisen besprochen, aber Du kannst Deine Umgebung auch optimieren, um die Aktionen selbst einfacher auszuführen. Ich bezeichne diesen Prozess als „Reibungsreduzierung“. Je weniger Reibung mit einer Gewohnheit verbunden ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie auftritt. Mit anderen Worten: Je bequemer die Gewohnheit wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass Du sie beibehältst. Wenn Du entscheidest, wo Du eine neue Gewohnheit praktizierst, wähle am besten einen Ort, der bereits auf Deinem täglichen Weg liegt. Gewohnheiten lassen sich leichter aufbauen, wenn sie in den Fluss Deines Lebens passen. Du gehst zum Beispiel eher ins Fitnessstudio, wenn es auf Deinem Weg zur Arbeit liegt, weil ein Stopp Deinen Lebensstil nicht so sehr behindert. Im Vergleich dazu musst Du Dich „umständlich“ anstrengen, um dorthin zu gelangen, wenn das Fitnessstudio abseits Deines normalen Arbeitswegs liegt – und sei es nur ein paar Blocks entfernt. Vielleicht noch effektiver ist es, die Reibung in Deinem Zuhause oder Büro zu reduzieren. Zu oft versuchen wir, Gewohnheiten in Umgebungen mit hoher Reibung zu entwickeln. Wir versuchen, uns in einem Haus voller Chips und Kekse gesund zu ernähren. Wir versuchen, ein gutes Gespräch mit einem Freund oder Familienmitglied zu führen, während wir uns ständig von unseren piependen Telefonen unterbrechen lassen. Wir versuchen, an einer wichtigen Präsentation zu arbeiten, während wir in einem Raum mit einem gesprächigen Kollegen sitzen. Ich vergleiche diese Versuche der Gewohnheitsbildung damit, Wasser durch einen gebogenen Schlauch zu pressen. Stell Dir vor, Du hältst einen Gartenschlauch mit einem Knick in der Mitte. Etwas Wasser kann durchfliessen, aber nicht sehr viel. Wenn Du die Geschwindigkeit erhöhen möchtest, mit der das Wasser durch den Schlauch fliesst, hast Du zwei Möglichkeiten.

Ausreden zu überwinden und mit dem Aufschieben aufzuhören, kann eine Herausforderung sein, aber mit den richtigen Strategien und der richtigen Einstellung ist es möglich. Hier ist ein umfassender Leitfaden, der Dir hilft, den Teufelskreis des Aufschiebens zu durchbrechen: 1. Verstehe die Grundursache des Aufschiebens - Identifiziere Auslöser: Achte darauf, was Dein Aufschieben auslöst. Ist es Angst vor dem Versagen, Perfektionismus, Überforderung oder mangelndes Interesse? Wenn Du die zugrunde liegende Ursache verstehst, kannst Du sie direkt angehen. - Erkenne Deine Ausreden: Erkenne die Ausreden, die Du Dir selbst einredest, wie „Ich mache es später“ oder „Ich arbeite besser unter Druck“. Dies sind oft Rechtfertigungen, die Dich davon abhalten, eine Aufgabe zu beginnen. 2. Setze klare, erreichbare Ziele - Teile Aufgaben auf: Grosse Aufgaben können einschüchternd sein und zum Aufschieben führen. Teile sie in kleinere, überschaubare Schritte auf, die leichter zu beginnen sind. - Setze SMART-Ziele 📖: Mach Deine Ziele spezifisch (Specific), messbar (Measurable), erreichbar (Attainable), relevant (Relevant) und zeitgebunden (Time-Bound). Klare Ziele geben die Richtung vor und erleichtern den Einstieg. 3. Priorisiere und plane Deine Aufgaben - Verwende die Eisenhower-Matrix 📖: Priorisiere Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit. Konzentriere Dich auf Aufgaben, die sowohl dringend als auch wichtig sind (Quadrant 1), und plane Zeit für wichtige, aber nicht dringende Aufgaben ein (Quadrant 2). - Erstelle eine To-Do-Liste: Schreibe Deine Aufgaben für den Tag auf und priorisiere sie. Eine klare Liste hilft Dir, konzentriert zu bleiben und Deinen Fortschritt zu verfolgen. 4. Nimm Dir eine „Jetzt erledigen“-Einstellung an - Die 2-Minuten-Regel: Wenn eine Aufgabe zwei Minuten oder weniger dauert, erledige sie sofort. So kannst Du kleine Aufgaben schnell erledigen und den Schwung für grössere Aufgaben aufbauen. - Beginne mit 5 Minuten: Nimm Dir vor, nur fünf Minuten an einer Aufgabe zu arbeiten. Oft ist der Anfang der schwierigste Teil, und wenn Du erst einmal angefangen hast, ist es wahrscheinlicher, dass Du weitermachst.

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