Her kan du slå av slik at du ikke mottar e-poster.(synes selv det er irriterende). Bare husk å ikke slå av de som vi sender spesifikt. 😉😉 Her er linken: VIKTIG! hvis du IKKE ønsker automatiske mailer sendt (standard for skool, ikke oss som har noe mulighet til å endre, beklager): https://www.skool.com/settings?t=notifications

"5 nøkkelpunkter for fysisk aktivitet ved kroniske korsryggsmerter" Kroniske korsryggsmerter (CLBP) er en utbredt tilstand som påvirker millioner av mennesker verden over. En nylig metaanalyse har belyst viktigheten av psykologiske faktorer i behandlingen av CLBP. Her er fem viktige punkter å tenke på når det gjelder fysisk aktivitet for personer med CLBP: 1. Integrer kognitiv atferdsterapi (CBT) i treningsprogrammer: CBT har vist seg å være effektiv i å redusere smerteintensitet og forbedre livskvalitet hos CLBP-pasienter. Ved å inkorporere CBT-prinsipper i fysiske aktivitetsprogrammer, kan man adressere både de fysiske og psykologiske aspektene ved CLBP. Dette kan innebære å utfordre negative tanker om smerte og bevegelse, og gradvis eksponering for aktiviteter som pasienten frykter. 2.Implementer mindfulness-baserte teknikker: Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) har også vist lovende resultater. Inkluder mindfulness-øvelser i treningsrutiner, som for eksempel oppmerksom pusting eller kroppsskanning før og etter fysisk aktivitet. Dette kan hjelpe pasienter med å håndtere smerte og stress mer effektivt. 3. Adresser frykt-unngåelsesatferd: Metaanalysen viste at CBT var spesielt effektiv i å redusere frykt-unngåelsesatferd. Når du designer treningsprogrammer, fokuser på gradvis progresjon og positive erfaringer for å bygge selvtillit og redusere frykt for bevegelse. Start med enkle, smertefrie bevegelser og øk gradvis intensiteten og kompleksiteten. 4. Fokuser på funksjonsforbedring: Både CBT og MBSR var assosiert med forbedringer i funksjonsnivå. Sett funksjonelle mål for fysisk aktivitet som er relevante for pasientens daglige liv, i stedet for å fokusere utelukkende på smertelindring. Dette kan øke motivasjonen og gi en følelse av mestring. 5. Individualiser tilnærmingen: Metaanalysen understreker viktigheten av psykologiske faktorer i CLBP. Når du utformer treningsprogrammer, ta hensyn til individuelle psykologiske profiler. Noen pasienter kan ha mer nytte av CBT-inspirerte tilnærminger, mens andre kan respondere bedre på mindfulness-baserte teknikker. Tilpass aktivitetene og tilnærmingen deretter.