May 17 in 💡| Täglicher Tipp
Der 30 Sekunden Test
Der 30 Sekunden Stuhl-Steh-Test
Das ist ein einfaches, aber effektives Instrument zur Bewertung der Beinkraft und Ausdauer bei (auch älteren) Erwachsenen.
Der Test besteht darin, dass eine Person innerhalb von 30 Sekunden so oft wie möglich von einem Stuhl aufsteht und sich wieder setzt, ohne die Arme zur Unterstützung zu verwenden.
Hier sind die allgemeinen Schritte für den Test:
* Vorbereitung: Die Testperson sitzt in der Mitte eines stabilen, armlosen Stuhls. Der Stuhl sollte gegen eine Wand oder eine andere feste Oberfläche gestützt sein, um ein Verrutschen zu verhindern. Die Füße sollten schulterbreit auseinander auf dem Boden stehen.
* Durchführung: Auf ein Startsignal hin steht die Person auf und setzt sich wieder, so oft wie möglich in 30 Sekunden. Die Arme sollten während des Tests über der Brust verschränkt oder an den Seiten gehalten werden.
* Bewertung: Die Anzahl der vollständigen Aufsteh-Bewegungen wird gezählt. Eine vollständige Bewegung bedeutet, dass die Person vollständig aufsteht und sich dann wieder vollständig setzt.
Dieser Test ist nützlich, um Veränderungen in der Muskelkraft und der Ausdauer im Laufe der Zeit zu beobachten, und kann auch helfen, das Sturzrisiko einzuschätzen.
Altersabhängige Durchschnittswerte für den 30-Sekunden-Stuhl-Steh-Test
Frauen
* 60-64 Jahre: 12-17 Wiederholungen
* 65-69 Jahre: 11-16 Wiederholungen
* 70-74 Jahre: 10-15 Wiederholungen
* 75-79 Jahre: 10-14 Wiederholungen
* 80-84 Jahre: 9-13 Wiederholungen
* 85-89 Jahre: 8-12 Wiederholungen
* 90-94 Jahre: 7-10 Wiederholungen
Männer
* 60-64 Jahre: 14-19 Wiederholungen
* 65-69 Jahre: 12-18 Wiederholungen
* 70-74 Jahre: 12-17 Wiederholungen
* 75-79 Jahre: 11-16 Wiederholungen
* 80-84 Jahre: 10-15 Wiederholungen
* 85-89 Jahre: 9-14 Wiederholungen
* 90-94 Jahre: 8-12 Wiederholungen
Interpretation
* Über dem Durchschnitt: Bessere Beinkraft und Ausdauer, perfekt
* Im Durchschnitt: Normale Beinkraft und Ausdauer für das Alter, die es natürlich zu erhalten gilt
* Unter dem Durchschnitt: Möglicherweise verringerte Beinkraft und Ausdauer; weitergehende Beurteilung oder Training MUSS dringend gestartet werden
Gleich starten, es dauert nur 30 Sekunden!
Wie war dein Ergebnis?
Liebe Grüße
Dennis
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Der 30 Sekunden Test
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