May 13 (edited) in 💡| Täglicher Tipp
Die Welt braucht mehr Entspannung - NSDR
Was ist NSDR?
NSDR steht für Non-Sleep Deep Rest und wurde von Andrew Huberman, PhD, geprägt. Es umfasst Techniken wie Yoga Nidra und selbstgeführte Hypnose, um einen tiefen Entspannungszustand zu erreichen. NSDR kann durch Visualisierung und Körperwahrnehmung zu tiefer Entspannung führen.
Forschungsbasierte Vorteile von NSDR
1. Stressreduktion: Senkt Stress und Angst,
fördert emotionale Regulation und
Selbstbewusstsein.
2. Verbesserter Schlaf: Erhöht Schlafdauer,
-effizienz und -qualität.
3. Mehr Erholung: Bietet tiefere
Entspannung als gewöhnliche
Freizeitaktivitäten.
4. Förderung der Neuroplastizität: Stärkt
neuronale Verbindungen durch
Visualisierung.
5. Erhöhte Konzentration und Kreativität:
Steigert Dopaminspiegel und Blutfluss im
Gehirn, was Fokus und Kreativität fördert.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
1. Intention setzen (1 Minute)
Erläuterung: Beginne mit einer positiven
Absicht oder einem Wunsch für deine
Praxis. Dies kann etwas Einfaches sein
wie “Ich möchte Ruhe und Entspannung
finden.”
Anweisung: Sage dir innerlich oder leise
deine Intention und lasse sie in deinem
Bewusstsein verankern.
2. Körperscan (3 Minuten)
Erläuterung: Fokussiere deine
Aufmerksamkeit nacheinander auf
verschiedene Körperteile, um
Spannungen zu lösen.
Anweisung:
• Beginne bei den Zehen und wandere
langsam nach oben.
• Konzentriere dich für einige Sekunden auf
jede Körperregion (Füße, Beine, Becken,
Bauch, Brust, Hände, Arme, Schultern,
Nacken, Gesicht).
• Lasse jede Körperregion bewusst
entspannen, bevor du zur nächsten
übergehst.
3. Tiefes Atmen (2 Minuten)
Erläuterung: Tiefes, langsames Atmen
beruhigt das Nervensystem und fördert
tiefe Entspannung.
Anweisung:
• Atme tief durch die Nase ein, zähle dabei
bis 4.
• Halte den Atem für 4 Zählzeiten an.
• Atme langsam durch den Mund aus, zähle
dabei bis 6.
• Wiederhole diesen Atemzyklus für 2
Minuten.
4. Visualisierung (3 Minuten)
Erläuterung: Stelle dir eine friedliche
Szene vor, um deinen Geist weiter zu
beruhigen.
Anweisung:
• Schließe die Augen und stelle dir eine
beruhigende Umgebung vor, wie einen
Strand, einen Wald oder einen Garten.
• Fokussiere dich auf die Details dieser
Szene (Geräusche, Gerüche, Farben).
• Lasse alle Gedanken, die auftauchen,
einfach vorbeiziehen, ohne dich an sie zu
klammern.
5. Abschluss (1 Minute)
Erläuterung: Bringe die Übung langsam
zu Ende und kehre sanft in den
Wachzustand zurück.
Anweisung:
• Nimm ein paar tiefe Atemzüge.
• Bewege langsam deine Finger und Zehen.
• Öffne die Augen und nehme dir einen
Moment, um die Umgebung wieder
bewusst wahrzunehmen.
• Setze dich langsam auf und nimm dir
einen Moment, um die Ruhe und
Entspannung zu genießen, bevor du
deinen Tag fortsetzt.
Probierst du das heute mal aus?
LG
Dennis
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Die Welt braucht mehr Entspannung - NSDR
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