מה עושים שלא מצליחים לרדת במשקל? במסגרת תהליך נכון ומתאים – נראה ירידה הדרגתית במשקל. אולם, ישנם מצבים בהם הרכב הגוף משתנה, ולאחר תקופה בתהליך לא תהיה ירידה. לפני שנרים ידיים, חשוב לבדוק מה הסיבה שבגללה לא יורדים במשקל וכמובן למצוא פתרון בהתאם << דיווח שגוי על כמות הקלוריות שצרכנו – במודע או לא במודע << גירעון קלורי קטן מידי –ואנשים לא סבלניים מספיק כדי לראות את הירידה במשקל << חוסר פעילות גופנית יומיומית – נרצה להיות פעילים יותר, גם אם לא באימון מוגדר << אכילה מוגברת בסופי שבוע – התאמה נכונה של התפריט/יומן אכילה. << עלייה בנוזלים ובאופן כללי חוסר הבנה כיצד עובד התהליך. אי דיוקים נפוצים: חלב בקפה- 3-4 כוסות קפה עם 50-100 מ"ל = מאות קלוריות ירקות יש להגביל 5 ירוקים בצבעים שונים = 100 קלוריות להגדיר כיצד נראית כף,לא לכול האנשים זה טריוויאלי יש להגביל גם שימוש ברטבים,שמנים ומסטיקים ועוד. מה לדעתך את צריכה לשפר ? תרשמי בבקשה כאן או אצלי בפרטי?

חשוב להבין שלא מספיק בכך שנעבוד בזווית אחת, או מנגד זאת נתמקד בתרגיל אחד. על מנת שנוכל להעניק לשרירי הישבן את המענה המלא ולהשיג תוצאה רצויה, תצטרך "לתקוף" אותו במגוון וריאציות ומנחים שונים אשר יספקו לנו את המעטפת הרצויה. בתוכנית אימון טובה אנו נשלב 4 קטגריות: 1.ויראציות של סקואטים,מכרעים,לחיצות רגליים 2.וריאציות של הינג- דדליפט קלאסי,רומני,סטיף,כיסא רומי 3.וריאציות של הרמות אגן- היפ טראסט, גלוט בריג,פרוג פאמפ,בעיטות חמור ועוד 4.וריאציות של הרחקות ירך- הרחקות ירך בעמידה,בישיבה וצידי,הרחקות עם כבל. *דגש נוסף אמנם קטן אבל חשוב מאוד!* בסוף כל תנועה של הישבן בתרגילים מסוימים ( היפ טראסט,גלוט בריג,בעיטות חמור,45 דגראיי) תמיד נרצה לסיים שהישבן מכווץ בצורה מקסימלית. *2️⃣אירובי זה דבר חשוב, אך זה לא מה שיעזור לכן לפתח את הישבן.* לפעילות אירובית כגון ריצה/הליכה יש יתרונות רבים בכל הקשור לסיבולת לב-ריאה. אמנם שרירי הישבן מסייעים בתנועה בזמן פעילות אירובית, אך אין זה אומר שזאת הפעילות שתגרום לישבן שלכן להתחזק. על מנת לפתח את שרירי הישבן בצורה הולמת, אנו נצטרך לבצע אימונים התנגדות (כוח) ע"י אביזרים כגון משקולות, גומיות, משקל חיצוני וכו'. המטרה העיקרית היא לייצר עומס וגירוי נכון לשריר,דבר זה בעצם מעודד את גדילת סיבי השריר. *3️⃣סיבוב אגן לאחור . מה זה?* על מנת לגייס היטב את שרירי הישבן והבטן ולעבוד עליהם בצורה הנכונה, עלינו לדעת לבצע סיבובי אגן לאחור. האגן הוא מפרק שמחבר בין עמוד השדרה לבין עצמות הירך. והוא יודע לבצע שתי תנועות עיקריות, סיבוב אגן לפנים וסיבוב אגן לאחור. *סיבוב אגן לאחור (PPT)*- כשאגן מסתובב לאחור, הישבן בעצם מתכווץ פנימה. שרירי הבטן הם אלה שמתגייסים ועושים את הפעולה. מנגד זאת יש כוח נוסף שמופעל מקבוצת שרירי הירך האחורית, שמסיעיים לבצע את התנועה הזאת ויחד הם דואגים לסיבוב האגן לאחור. *4️⃣למה סקוואטים ודדליפטים זה לא מספיק?* תרגילים כגון סקוואטים,דדליפט ומכרעים אמנם מפעילים בצורה עצימה את שרירי הישבן. אך לא ניתן להסתמך רק עליהן כדי להתמקד בשרירי הישן, מכיוון הם עובדים רק באופן חלקי של השריר, בעיקר על החלק התחתון של הישבן. כשהמטרה שלנו להעניק לישבן את המענה המלא כדי שהוא יוכל להתפתח בצורה מיטבית נצטרך להפעיל אותו דרך במגוון זוויות ומנחים שונים ולשלב תרגילים מגוונים כגון גלוט ברדג', היפ טראסט והרחקות ירך.

כל החברים מוזמנים לשאול שאלות בכל הקשור לאימונים ותזונה