🌟 Day 5｜解鎖：打開新的可能性 🌟 🎉 Day 5，探索你的無限潛能！ 今天的主題是「解鎖」。無論是解鎖新的動作、釋放舊有的思維模式，還是開啟心靈深處的可能性，這一切都從今天開始。 解鎖的關鍵並不在外部，而是內心的那句：「我可以。」今天，讓我們一起對可能性say Yes! 今天，也想和大家聊聊， 這21天旅程妳可能會有的限制性信念。 😤我一定要每天做，不然就乾脆放棄算了！ 😤All or nothing! Go hard or go home! 如果妳也有完美主義，覺得錯過幾天練習，對自己失望、壓力好大而不敢繼續搭車打卡。 Zoe想在此提醒妳們：這是屬於妳的旅程呀✨ 錯過幾天又怎樣，前天是前天，昨天是昨天，而今天是今天。 今天是今天。 我們擁有的是現在，是此時此刻。 把握好當下，baby steps， 每一次都是全新的開始， 繼續妳的旅程吧～ 我會在這裡陪伴大家！🫶🏼 影片在此 https://www.skool.com/empowher-8273/classroom/f4d04b80?md=63bffd86c676472db20d6623504b128c 🔋能量充電站 「破繭而出，是成長的唯一途徑。」 ✨ 練習時的2個小提醒： 1️⃣ 勇於嘗試：無論妳是否做過那個動作，都可以在深度/感受度/穩定度/動作品質上去突破。 2️⃣ 慶祝每一次突破：每一次微小的進步，都是解鎖大門的一把鑰匙。 📝打卡公式 1.練習前/後狀態 2.挑戰度 3.今日練習心得與感受 4.定錨問題 ⚓️定錨問題 ✍🏼 妳有哪些限制性信念想打破？如果障礙突然消失，你最想完成的夢想是什麼？是什麼讓它這麼重要？ ✅第一週額外小任務：帶著覺察，去幫同列車乘客的打卡按個讚👍🏼

親愛的Zoe列車乘客們，今天是《21天提升挑戰 EvolveNow》的第！一！天！ 哇哇哇！好興奮！！！！！ 讓我們一起踏上魔毯，為自己按下「開始」的按鈕，這一小步，將改變累積成大大的成就✨ 影片在此 https://www.skool.com/empowher-8273/classroom/f4d04b80?md=1fbd0afdb363480baaf780aaf52a5cf4 昨晚看到大家的出發地和目的地好感動🥹 今天的練習，會讓妳感覺到身體的小肌肉都在甦醒（或是尖叫😆） 在這21天的列車上，所有人都和妳一起，只要開始，就已足夠！Zoe會每天鼓勵（督促）大家的～ 🔋能量充電站 「願意改變，才是一切的起點。」—《被討厭的勇氣》 ✨ 今天的練習，給妳 3 個小提醒： 1️⃣ 放下完美主義：妳不需要今天就做到「最棒」，只需要做到「開始」。 2️⃣ 專注在當下：每個呼吸，每個動作，每滴汗水。 3️⃣ 給自己一個承諾：即使有挑戰，今天的這一步會為未來奠定基礎。 📝打卡公式 善用以下打卡公式，幫助妳輕鬆紀錄練習感受～ 1.練習前後的狀態 前：🐢 沒動力、🐱 普通、🐅 超有動力 後：☁️ 放鬆、🔥 充滿能量、💧 渾身汗水、🦋 靈魂舒展 2.挑戰度 （1-5 星）：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 3.今日練習心得與感受 4.定錨問題 這只是個給妳參考的大方向，若妳想完全freestyle 紀錄也是可以的～ 可花些時間思考或自由書寫定錨問題，歡迎在下方和大家分享～ ⚓️本日定錨問題 ✍🏼 今天是全新的開始，你為了什麼而開始？最想為自己設定什麼目標？ 「今天我為了＿＿而開始，我的目標是＿＿。」 🚂車廂打卡學習單（optional 想玩再玩) 如果妳想增加童趣感， 或是更有在列車上的感覺， 這邊發車廂給大家哈哈哈哈😆 歡迎大家自由創作！重拾童趣！ 把文字或照片貼上， 妳想坐車裡或車頂都可以🙂‍↕️ 貼貓照、當日日常照也行～ 這樣我們每天就可以組成一列小火車啦～ 是不是很可愛！ 我們要的快樂不一定藏在昂貴的物質中，也許它就在記憶深處的小抽屜裡。重拾童趣，當作是給自己療癒的小方式。 下面留言有Zoe的範本喔～一樣可以用ig限動製圖 但如果妳很忙，也可以直接在底下留言打卡就好囉！想玩再玩就好，不要有壓力嘿～

🌟 Day 3｜釋放：輕鬆放下，迎接全新自己 🌟 🎉 第3天，我們一起釋放！ 「情緒是香料。」今天，我們一起來試著看見，試著放下——無論是身體或情緒的釋放。 有時候，我們以為「抓緊」才是力量的證明，但其實，放手也需要練習。 影片在此 https://www.skool.com/empowher-8273/classroom/f4d04b80?md=cdada0f886024c2db8bfca5448d6d6ee 說到釋放，怎麼能不提到跳舞！ 🎵今日歌單 <Feel it >- Cupidon, Milaa https://open.spotify.com/track/5qKEArG4jwMAYTAsuG4rpH?si=YpigZHW9TS6pXCxzLm-Mmw 🔋能量充電站 「放下不是失去，而是讓自己擁有一個新的可能性。」 ✨ 3個小提醒： 1️⃣ 深呼吸：釋放是從呼吸開始的。每一次呼吸，讓身體更輕。 2️⃣ 觀察今天內在有哪些情緒。 3️⃣ 放手會讓你更自由：不再為不屬於自己的事物分心，讓自己更專注。當你騰出空間，才能迎接新的能量和改變！ 📝打卡公式 1.練習前/後狀態 2.挑戰度 3.今日練習心得與感受 4.定錨問題 ⚓️本日定錨問題 ✍🏼你覺得現在的生活中，有什麼是你可以選擇釋放的？放下它後，你可能會獲得什麼？ ✅第一週額外小任務：帶著覺知去幫同列車的乘客按個讚👍🏼

Day 2 | 穩定：找到自己的節奏 🎉 Sol Sisters！我們來到第2天啦！ You are amazing!!! 影片在此 https://www.skool.com/empowher-8273/classroom/f4d04b80?md=6338c8789d94422495c647bd65af8d2c 觀察到昨天大家練習前都有點拖延、抗拒，或是排斥。 不要擔心～我們都有類似的感受， 畢竟節氣與天氣的狀態， 會影響我們內在動能， 更需要靠心智去突破與平衡。 第一步真的是最難最難， 但一旦突破靜止狀態後一切就順流了～ 看到大家練習後的心情與成就感充滿回饋， 真的好為妳們開心🥳 今天的關鍵詞是「穩定」。 穩定不是一成不變， 而是一種能在變化中找到平衡的能力。 有時晃動感覺有點可怕， 但仔細想想， 就算站不穩跌倒又怎樣， 還是被大地穩穩接著。 今天感受身體各個小肌群努力幫妳工作著， 不禁讚嘆身體的偉大😍 🔋能量充電站 「穩定不是沒有波動，而是能夠與波動共舞。」 ✨ 今天的練習，試著帶著這些想法： 1️⃣ 感受你的地基：不管是雙腳、大地，還是你內心的核心力量，穩定是從根部開始的。 2️⃣ 放下比較的心：不需要跟別人比，甚至不需要跟過去的自己比，每個當下都是新的探索。 3️⃣ 穩定不只是姿勢穩住，更是找到內在的寧靜。 📝打卡公式 1.練習前後狀態 2.挑戰度 3.今日練習心得與感受 4.定錨問題 ⚓️本日定錨問題 ✍🏼 什麼讓你感到內心穩定？如何更頻繁地擁有這種感受？ ✅第一週額外小任務： 帶著覺察，去幫同列車的乘客按個讚👍🏼 歡迎找空檔完成以下小任務！ 選一個或多個姐妹， 點選進到她的個人頁面初步認識， 並幫她的打卡按個讚👍🏼 （觀察到有些人已經在做這件事） 不過希望大家進行這個練習時， 帶著充份的覺察。 我們已經太習慣社群媒體的互動模式， 一個讚變成毫無成本的反射動作， 時常沒有覺察到， 這一個個讚的後面， 是一個真實的人類， 都是獨一無二、美麗且有趣的靈魂。 Zoe的列車主題是「連結」， 無論是每個人頭腦與身體與內心的連結， 或是內在和自然萬物的連結， 希望透過這樣的小練習， 把我們的感知力和凝聚力集中， 妳們就是這21天練習裡彼此的支持！ 所以不要小看小小一個讚， 一起讓支持的能量在這座列車裡流動循環吧！💗

Hello 各位 Sol Sister 姐妹們！ Zoe 列車長即將在兩週後的 11/18 帶大家一起出發啦～ 非常榮幸擔任各位的「天使列車長」！🥰 ————————————————————— 1. 這是什麼活動！？😍 這是一趟 《21天提升挑戰 EvolveNow》瑜伽練習列車！由我，Zoe 列車長，帶著大家一起團練打卡！ 這趟列車會讓妳的每日練習不孤單，也充滿成就感！ 讓 @Patty Shu 精心設計的 21天旅程，帶妳從體式到心靈循序漸進～派派的笑容和滿滿感染力，讓妳每一天都能打開身心！ 而我也會以小天使的角色，提供妳能量支援！ 我將用自己二次練習的經驗支持大家，期待認識更多優秀的 Sol Sisters，並成為妳們這 21 天的助力！😍 ————————————————————— 2. 本列車適合誰搭乘？ 本列車歡迎所有人加入！ 👉🏼 妳是觀望很久但沒開始練習的新朋朋？ 👉🏼 或者正進行練習但覺得沒人一起有點孤單？ 👉🏼 還是已經練過一次，但太喜歡了，想再複習？ 無論妳是哪一種，我們都 熱！烈！歡！迎！ 公主們請上車～～～（誰懂這梗🤣） ————————————————————— 3. 搭乘 Zoe 列車的好處 ［ 相互支持，相互連結 ］ 21 天的瑜伽之旅，說長不長，說短不短。 一路上可能會有「今天超有動力！」的日子，也可能會遇到「今天好累，我要練習嗎？」的小惰性跑出來say hi! 這時候，姐妹們的支持就很有效！ 妳會發現，在大家的陪伴下，每一步都更踏實！ 完成時的成就感加倍🎉想偷懶也有隊友拉妳一把🙌🏽 擁有一群小小啦啦隊在遠方幫妳加油！ ［ 更容易建立好習慣 ］ 透過每天的練習和打卡，培養運動、書寫、和自己約會的習慣！每則打卡日記都是妳成長的見證，未來回頭看會是很美好的回顧。 「如果妳有良好的習慣，時間就會成為妳的盟友，妳所需要的只是耐心。」 -原子習慣 ————————————————————— 4. 如何搭乘 Zoe 的列車？ 1️⃣ 11/18 啟程！每天跟隨 Zoe 列車長打卡，堅持21天 2️⃣ 成為彼此的支持，妳的讚、留言，都能成為其他姐妹們的鼓勵，讓支持的能量循環 3️⃣ 享受這段旅程～ 搭上這班列車！21天後的妳會感謝自己！ ————————————————————— 5. Zoe 列車的小 Bonus！ 🧘🏻‍♀️ Zoe 能量補給站 妳的專屬啦啦隊！我會分享每日所感、正念 quote、擺脫惰性的技巧、定錨問題、設計活動等，幫助妳更聚焦生活，更有參與感！ 📝 打卡日記公式 無需耗費太多心力，照著Zoe簡單的打卡公式，輕鬆記錄妳的練習感受，讓妳的成長有跡可循。 🚂 列車打卡接龍 懷舊感通常會喚醒溫暖和安全感。我會教大家列車接龍，讓打卡也變得好玩！有點童趣，有點復古！ 😆 幽默小時光 我擅長在練習過程找到可愛好笑的部分，透過圖文和大家分享～讓妳療癒時會心一笑 ⏮️ 每週回顧小儀式 21 天是7+7+7，拆解成這樣是否感覺簡單許多😆每週結束後，我們一起回顧，看見自己進步的過程。 ————————————————————— 11/18日就是Zoe Sol train發車日！ 歡迎不論新加入或是挑戰過的妳，一起搭上這班列車🚂 讓我們一起出發這趟靈魂旅程！💫 （如果妳時間無法配合而不能搭我的列車也別擔心，社群裡11月每週一都有其他天使列車長發車。） 最後，感謝妳耐心閱讀完這篇長文。 願妳獲得 🤸🏻越來越有彈性有力量的肢體 🦥平靜喜悅的內心 Have an amazing journey! 歡迎想搭車的妳留言：Zo車！ （諧音梗不能亡🌝） 也可以藉機初步認識一下其他乘客！