迷思VＳ事實 - 碳水和糖會讓你變胖 迷思： 大家都說碳水和糖會讓你變胖，所以要避開這些食物才能減重。主流飲食趨勢強調低碳和低糖飲食，但這真的有效嗎？ 事實： 研究顯示，減重的關鍵是總熱量攝取，而不是碳水或糖的比例。無論高碳低糖還是低碳高糖，只要總熱量低於消耗，就能減重。美國多項研究都證實了這一點，碳水和糖並不是肥胖的罪魁禍首。重點是控制總熱量，而不是過分在意食物的種類。 迷思VＳ事實 - 你可以局部減脂 迷思： 只要做特定部位的運動，就能局部減脂。想要平坦腹肌或瘦大腿，專注於這些部位的鍛鍊就行了。 事實： 減脂是全身性的過程，無法只針對某一部位。局部運動雖然能增強該部位的肌肉，但無法大量燃燒局部脂肪。要看到明顯的減脂效果，必須降低整體體脂率。創造「熱量赤字」才是關鍵，這需要全身性的飲食和運動計劃來達成。 點我看IG影片

如果你的伴侶 正在創業/健身教練 或是從事任何形式內容創作 （不限男女 如果是女方創業也適用） 相信你會在相處上有很多摩擦 而在感性與理性之間不斷掙扎 想像一下你交往後 💭 （剛拆封得到一個伴侶使用說明書） 創業者Edition 📖會有這幾項原則： 1）他的時間比金錢還貴｜ 創業初期 時間是最寶貴的， 因為你必須在沒有資源的情況下槓桿出最高的成果績效 。相信我，他在為下個月公司訂單煩惱的時候真的沒時間陪你去做指甲。😌 如果你希望有很多約會時間 可能要三思是否跟他交往。 2）工作是紀律 感情是情緒｜ 在商業上競爭 「情緒」會阻礙你的判斷，偏偏感情是充滿對於伴侶的豐富情感覺察與交流。用經營生意的方式經營感情，感情會破滅，用經營感情的方式經營生意，生意會失敗。 （不要在情勒了 快被勒死 😰 3. 他要嘛不參賽 他要嘛當第一名｜ 會成為創業家的人一定有過人的性格特質，那項商場上的狼性是適用於人生各種面向的，在你做出傷害對方自尊的行為後，如果他足夠重視這段關係，他會選擇面對並且袒露自己的脆弱面（在心理學上是健康且強大的行為）不成熟且沒表態 那他肯定會善用這個負面能量繼續衝事業😠 本文來自@B等生 AC

如果你加入很多Skool群組，每天收到大量Skool通知電子郵件會像我當初一樣感到很困擾，可以用這一個簡單的方法來管理和關閉這些通知： 💻電腦版設置： 1. 點擊右上角自己的頭像。 2. 點擊“設定” （setting) 3. 選擇“通知” (notifications) 4. 點選社群右邊的“變更”(change)按鈕。 5. 將上面3個選項都選擇關閉或你要的頻率 • 熱門貼文 • 未讀通知 • 當有人按讚或留言 6. 記得點選最下面的“儲存”按鈕！ 📱手機版設置： 7. 點擊右下角自己的頭像。 8. 點擊右上三點 “設定”（setting) 9. 選擇“通知” (notifications) 10. 選取你要改的社群點" CHANGE”按鈕。 11. 將上面3個選項都選擇關閉或調整成你要的頻率： • 熱門貼文 • 未讀通知 • 當有人按讚或留言 12. 記得點選最下面的“儲存”按鈕！ 13. 🔕如何關閉貼文通知： 每一個貼文右上方會有一個黃色的鈴鐺圖標，變黃表示開啟通知，點掉關閉當然就熄掉。 希望這個指南能幫助你有效管理Skool通知，減少不必要的干擾。分享給大家吧！

我現在的生活，有三點是最堅持的。 睡，不管怎樣，一定要讓自己睡飽8小時。 練：不管怎樣，一定要讓自己去健身房運動至少半小時。 吃，不管怎樣，一定要讓自己吃好，當然不能放縱。 以上能堅持的原因，來自於自律！ 圖一是最胖時期90幾公斤 圖二是上星期72公斤體脂15% 我今年41，用對方法你也可以💪🏼

自從 5/31 認識了超慢跑並開始了我的每日30分鐘超慢跑的目標，至今也跑了34天。從一開始跑完小腿特別的緊，調整了跑法後，小腿不酸緊了，換腳踝酸痛，準確的說是腳跟酸痛。 不知道是否有朋友跟我一樣在進行超慢跑的，是否也有一些酸痛的症狀呢？這些症狀不知道可以如何調整，將運動傷害降最低呢？歡迎在底下留言一起探討。