En lo físico,mental , en la alimentación y como hacer una rutina semanal en el gimnasio

Hola chicos, el día Martes estaba jugando con mi primo unos 1vs1, y estábamos en superficie de semento, en una jugada puse mal el pie de apoyo y al pisar la pelota me caí, pensé que no era para tanto, fue una herida en la rodilla y quedé un poco golpeado en la cadera y el codo. Luego estos dos días he dormido pésimo por la herida, no puedo dormir para el lado derecho por el dolor de la cadera y el roce en la rodilla. Hoy me tocaba ir al gimnasio, pero no podré ir ya que preferí dormir las horas de sueño adecuadas. La verdad es que puedo jugar y mover bien la rodilla, pero ese es el contra que tuve, no poder dormir bien. Bueno perdón por el texto tan largo y eso les quería contar.

hola soy lateral q me recomendais para mejorar

muchachos soy de Colombia y me encantaría tener la whoop , alguien sabe si se puede ? ya que es un producto europeo por decirlo de algún modo y e visto que no hacen envíos hasta latam . graciasssssss

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