親愛的Zoe列車乘客們，今天是《21天提升挑戰 EvolveNow》的第！一！天！ 哇哇哇！好興奮！！！！！ 讓我們一起踏上魔毯，為自己按下「開始」的按鈕，這一小步，將改變累積成大大的成就✨ 影片在此 https://www.skool.com/empowher-8273/classroom/f4d04b80?md=1fbd0afdb363480baaf780aaf52a5cf4 昨晚看到大家的出發地和目的地好感動🥹 今天的練習，會讓妳感覺到身體的小肌肉都在甦醒（或是尖叫😆） 在這21天的列車上，所有人都和妳一起，只要開始，就已足夠！Zoe會每天鼓勵（督促）大家的～ 🔋能量充電站 「願意改變，才是一切的起點。」—《被討厭的勇氣》 ✨ 今天的練習，給妳 3 個小提醒： 1️⃣ 放下完美主義：妳不需要今天就做到「最棒」，只需要做到「開始」。 2️⃣ 專注在當下：每個呼吸，每個動作，每滴汗水。 3️⃣ 給自己一個承諾：即使有挑戰，今天的這一步會為未來奠定基礎。 📝打卡公式 善用以下打卡公式，幫助妳輕鬆紀錄練習感受～ 1.練習前後的狀態 前：🐢 沒動力、🐱 普通、🐅 超有動力 後：☁️ 放鬆、🔥 充滿能量、💧 渾身汗水、🦋 靈魂舒展 2.挑戰度 （1-5 星）：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 3.今日練習心得與感受 4.定錨問題 這只是個給妳參考的大方向，若妳想完全freestyle 紀錄也是可以的～ 可花些時間思考或自由書寫定錨問題，歡迎在下方和大家分享～ ⚓️本日定錨問題 ✍🏼 今天是全新的開始，你為了什麼而開始？最想為自己設定什麼目標？ 「今天我為了＿＿而開始，我的目標是＿＿。」 🚂車廂打卡學習單（optional 想玩再玩) 如果妳想增加童趣感， 或是更有在列車上的感覺， 這邊發車廂給大家哈哈哈哈😆 歡迎大家自由創作！重拾童趣！ 把文字或照片貼上， 妳想坐車裡或車頂都可以🙂‍↕️ 貼貓照、當日日常照也行～ 這樣我們每天就可以組成一列小火車啦～ 是不是很可愛！ 我們要的快樂不一定藏在昂貴的物質中，也許它就在記憶深處的小抽屜裡。重拾童趣，當作是給自己療癒的小方式。 下面留言有Zoe的範本喔～一樣可以用ig限動製圖 但如果妳很忙，也可以直接在底下留言打卡就好囉！想玩再玩就好，不要有壓力嘿～

Hello 各位 Sol Sister 姐妹們！ Zoe 列車長即將在兩週後的 11/18 帶大家一起出發啦～ 非常榮幸擔任各位的「天使列車長」！🥰 ————————————————————— 1. 這是什麼活動！？😍 這是一趟 《21天提升挑戰 EvolveNow》瑜伽練習列車！由我，Zoe 列車長，帶著大家一起團練打卡！ 這趟列車會讓妳的每日練習不孤單，也充滿成就感！ 讓 @Patty Shu 精心設計的 21天旅程，帶妳從體式到心靈循序漸進～派派的笑容和滿滿感染力，讓妳每一天都能打開身心！ 而我也會以小天使的角色，提供妳能量支援！ 我將用自己二次練習的經驗支持大家，期待認識更多優秀的 Sol Sisters，並成為妳們這 21 天的助力！😍 ————————————————————— 2. 本列車適合誰搭乘？ 本列車歡迎所有人加入！ 👉🏼 妳是觀望很久但沒開始練習的新朋朋？ 👉🏼 或者正進行練習但覺得沒人一起有點孤單？ 👉🏼 還是已經練過一次，但太喜歡了，想再複習？ 無論妳是哪一種，我們都 熱！烈！歡！迎！ 公主們請上車～～～（誰懂這梗🤣） ————————————————————— 3. 搭乘 Zoe 列車的好處 ［ 相互支持，相互連結 ］ 21 天的瑜伽之旅，說長不長，說短不短。 一路上可能會有「今天超有動力！」的日子，也可能會遇到「今天好累，我要練習嗎？」的小惰性跑出來say hi! 這時候，姐妹們的支持就很有效！ 妳會發現，在大家的陪伴下，每一步都更踏實！ 完成時的成就感加倍🎉想偷懶也有隊友拉妳一把🙌🏽 擁有一群小小啦啦隊在遠方幫妳加油！ ［ 更容易建立好習慣 ］ 透過每天的練習和打卡，培養運動、書寫、和自己約會的習慣！每則打卡日記都是妳成長的見證，未來回頭看會是很美好的回顧。 「如果妳有良好的習慣，時間就會成為妳的盟友，妳所需要的只是耐心。」 -原子習慣 ————————————————————— 4. 如何搭乘 Zoe 的列車？ 1️⃣ 11/18 啟程！每天跟隨 Zoe 列車長打卡，堅持21天 2️⃣ 成為彼此的支持，妳的讚、留言，都能成為其他姐妹們的鼓勵，讓支持的能量循環 3️⃣ 享受這段旅程～ 搭上這班列車！21天後的妳會感謝自己！ ————————————————————— 5. Zoe 列車的小 Bonus！ 🧘🏻‍♀️ Zoe 能量補給站 妳的專屬啦啦隊！我會分享每日所感、正念 quote、擺脫惰性的技巧、定錨問題、設計活動等，幫助妳更聚焦生活，更有參與感！ 📝 打卡日記公式 無需耗費太多心力，照著Zoe簡單的打卡公式，輕鬆記錄妳的練習感受，讓妳的成長有跡可循。 🚂 列車打卡接龍 懷舊感通常會喚醒溫暖和安全感。我會教大家列車接龍，讓打卡也變得好玩！有點童趣，有點復古！ 😆 幽默小時光 我擅長在練習過程找到可愛好笑的部分，透過圖文和大家分享～讓妳療癒時會心一笑 ⏮️ 每週回顧小儀式 21 天是7+7+7，拆解成這樣是否感覺簡單許多😆每週結束後，我們一起回顧，看見自己進步的過程。 ————————————————————— 11/18日就是Zoe Sol train發車日！ 歡迎不論新加入或是挑戰過的妳，一起搭上這班列車🚂 讓我們一起出發這趟靈魂旅程！💫 （如果妳時間無法配合而不能搭我的列車也別擔心，社群裡11月每週一都有其他天使列車長發車。） 最後，感謝妳耐心閱讀完這篇長文。 願妳獲得 🤸🏻越來越有彈性有力量的肢體 🦥平靜喜悅的內心 Have an amazing journey! 歡迎想搭車的妳留言：Zo車！ （諧音梗不能亡🌝） 也可以藉機初步認識一下其他乘客！