10月29日至31日为预打卡 ⏰明确时间：每晚十一点前不带手机上床 每早八点前起且上班不迟到 则为有效早睡早起 ⌚️Routine：睡前列计划、揉腹；早起回想计划揉腹 🉑️允许错轨：每周有两次不打卡时间 🤩奖励机制：每周完成早睡早起，奖励自己大餐、 杂志、巧克力等

- 情绪稳定 - 礼貌  - 发信息组织语言+尽量简短 - 按时吃药 - 好好吃饭 - 瑜伽拉伸

有了后路，就会总选择后路。 这是人性的弱点。一定要规避。

两天的refresh给11月开个好头 1️⃣闹钟响后不浏览任何app，简短冥想每天的日程 2️⃣午饭后休息是睡觉或看书，减少看手机 3️⃣三餐摄入合理，不吃撑 4️⃣30min运动 5️⃣23:00前睡觉 6️⃣减少无意识时间，增加释放和kdy时间，每天有空写日记最好

书单上的书籍： 《非暴力沟通》 《superwomen escaping the myth》 《critical conversation》 《atomic habits》 ——————————— Challange： ↠读完 ↠切身思考 ↠写读书笔记 ↠尝试日常践行，刻意练习 Start date： 10.25.2024 Progress: 1. 10.28 《非暴力沟通》阅读完成，计划11.2前完成阅读总结。 2. 11.3 完成《非暴力沟通》读后感写作. 3. 11.3 完成《原子习惯》的阅读，bonus on parenting的部分还在阅读。