อาทิตย์นี้ เราเริ่มที่จะขึ้น Headstand กันแล้ว พี่พี่ฝึกกันไปถึงไหนแล้วบ้างคะ?

อย่าละเลยการฝึกปราณายามะ และ การเข้าเรียนคอร์ส Basic Pranayama (ลมปราณพื้นฐาน) สำคัญกว่าการฝึกอาสนะ หรือ ท่าโยคะ หรือการโฟล์ว คือ การฝึกลมหายใจในรูปแบบ เพราะการฝึกอาสนะนั้นอาศัยกำลังภายในมาก การฝึกปราณายามะเป็นเหมือนการฝึกออกกำลังภายใน หากหายใจไม่ได้ ฝืนหายใจ และคิดว่าการหายใจในรูปแบบเป็นเรื่องง่ายๆ ไม่สนใจการเรียนพื้นฐานลม สิ่งที่ตามมาคือ (1) อึดอีดมาก ฝึกยังไงก็จะยังตึง (Muscle spindle คือตัวที่ส่งสัญญาณไปที่สมอง ถ้าเราทำท่าแล้วมันเครียด ไม่ผ่อนคลาย Spindle จะไม่ไปบอกสมองว่า สิ่งที่เราทำมันดี ในขณะเดียวกัน สมองจะตอบกลับด้วย Stretch reflex ทำให้เราไปต่อไม่ได้ ดึงกล้ามเนื้อเรากลับ บางท่านรุนแรงจนเป็นตะคริว) (2) ลมหายใจออกที่สบาย ทำให้เราผ่อนคลายได้ พอร่างกายผ่อนคลายได้ในท่า spindle จะส่งสัญญาณไปบอกสมอง สมองจะคิดว่า อ๋อนี่คือสิ่งที่ดี เค้าจะอนุญาตให้เราคลายกล้ามเนื้อได้ ถ้าทำท่าไม่เหมือนครู ก็ไม่ต้องเหมือนครู เพราะร่างกายเราไม่เหมือนกัน เอาเข่าเตะหน้าผากไม่ถึง ก็เอาแค่ครึ่งนึง ให้ร่างกายได้รับรู้ก่อน ผ่านไป 10-30 คลาส ร่างกายจะเปลี่ยนชัดเจนมากขึ้น ปล. แนะนำให้ฝึกคอร์สลมปราณพื้นฐาน 3 รอบเป็นอย่างน้อย รอบแรกอาจจะงง รอบที่สองเริ่มเข้าใจ รอบที่สามจับจุดได้ หลังจากนั้นการฝึกลมในคลาสอื่นๆมันจะเริ่มง่ายขึ้นนะคะ แล้วพบกันในคลาสค่า โบ

วันอาทิตย์ที่ 27 ตุลาคม เวลา 8-9.30 น. เช้า FINAL LIVE สดของคอร์ส Core Mastery Track ที่อยู่ใน Bootcamp กดลิ้งนี้เพื่อเข้าร่วมคลาสสดผ่าน ZOOM ได้เลยค่ะ https://us06web.zoom.us/j/81817831721?pwd=eWLpW7TT0HLIWGR6XpATR7btJDA3tE.1 Meeting ID: 818 1783 1721 Passcode: camp

หลายท่านอาจจะยังไม่คุ้นเคยกับ Flow การฝึกที่เรา warm ลมหายใจกันก่อนในทุกคลาส โดยเฉพาะใน Core Mastery Bootcamp สำหรับท่านใดที่ทำแล้วยังไม่คุ้นชิน โดยเฉพาะการฝึก "กปาลบาติ" อย่าข้าม แต่ให้กลับไปย้อนเรียนคอร์ส Basic Pranayama ของครูโบ๊ตก่อน คำแนะนำที่เราเคยพูดกันไว้ใน LIVE สดสำหรับการฝึกกปาลบาติ 1) เราจะไม่ฝึกกปาลบาติขณะที่ร่างกายเรามีอาหารอยู่ คือ ควรฝึกหลังตื่นนอนทันที 2) ไม่ฝึกถ้าตั้งครรภ์ หรือ มีประจำเดือน 3) ตอนกระทุ้งท้อง ใช้กล้ามเนื้อเหนือสะดือในการกระทุ้ง ไม่กระทุ้งจากท้องน้อย รายละเอียดอื่นๆ ลองเรียนจากคอร์ส Basic Pranayama นะคะ ปล. การเก็บลมหายใจ ใช้อารมณ์สบายๆในการเก็บลม ถ้าอึดอัดขึ้นหัว ต้องออกมา ไม่ให้อีโก้ทำให้เราอยู่จบแต่อึดอัดนะคะ ใช้ "ความรู้สึกตัวเอง" ในการพิจารณา ไม่ใช่ "ความคิด" แล้วเราจะพัฒนาไปได้เรื่อยๆ

เดือนแรกเราพาฝึกกันเรื่องสะโพก เป็นยังไงบ้างคะ “เปิดฮิพ" มีใครรู้สึกฝึก Hip แล้วการทรงตัว การเดิน การก้ม คล่องตัวขึ้นเยอะเลยบ้างคะ ขอมือหน่อย ❤️ ในเดือนนี้ เราจะมาฝึกพื้นฐานที่สำคัญไม่แพ้กันค่ะ และสิ่งนั้นก็คือ Core Body หรือ บริเวณแกนกลาง ของพวกเรากันนั่นเอง พี่ๆ ทราบไหมคะว่า การที่เรามี Core Body ที่แข็งแรง ทนทาน และ ยืดหยุ่น ช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยต่างๆได้มากมาย ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดในส่วนต่างๆ คอบ่าไหล่ สะบัก หลัก เอว เชิงกราน ขา เข่า ข้อเท้า แทบจะทั้งตัวเลยก็ว่าได้ สิ่งที่เรียกกว่า Core Body แกนกลางลำตัวของเรา ภายในนั้นประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ และระบบพังผืด (fascia) มากมาย.. ทำหน้าที่แตกต่างกันไป - มีตั้งแต่กลุ่มกล้ามเนื้อ ที่ช่วยในการยืดตัวให้ตรง.. ใครอยากมีสรีระ หรือ Posture สวยงามแบบนางแบบบ้างคะ เดี๋ยวเราจะมาเรียนกันเรื่องของ Psoas muscle - มีตั้งแต่พังผืดชั้นลึก Deep Fascia Layers ที่อยู่รอบแกนกระดูกสันหลัง ที่ถ้าฝึกให้ทำงานได้แล้ว จะช่วยในการเข้าท่า Advance Asanas ได้ดีขึ้นเยอะเลยค่ะ - และที่สำคัญภายใน Core Body นะคะ ไม่ได้มีแต่เรื่องของการฝึกเกร็งท้อง หรือ Arm Balance นะ! .. ยังมีเรื่องของการผ่อนคลายศูนย์พลังงานกลางร่างกาย ตรงตัณเถียรอีกด้วย.. ก็คือเรามีช่องท้อง และกระบังลม! ที่ทำหน้าที่สร้างจังหวะในการหายใจ - ใครที่ฝึก Core Breathing หรือ Diaphamic Breathing ได้จนหายใจได้ลึกยาวแล้ว เราจะได้พลังงานที่ไปเลี้ยงระบบประสาทส่วนผ่อนคลายหรือ Parasymphatetic ให้ทำงานดีขึ้น.. ทำให้หลายอย่างในชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าจะการขับถ่าย การนอนหลับลึก และสารสื่อประสาทต่างๆ ที่ทำให้มีความสุข.. ดีขึ้นอย่างมากเลยค่ะ  - และ แน่นอนว่า เป้าหมายของโยคะ คือการเข้าถึงความเป็นหนึ่งเดียว เราจะมาฝึกให้ถึงการหายใจที่ท้อง ในภาวะสมาธิ กันด้วย ดังชื่อ The Core of Beings - โอ้โห น่าสนใจแล้วใช่ไหมคะ ใครที่อ่านเข้าใจไม่หมดไม่เป็นไรนะคะ เดี๋ยวโบและครูโบ๊ต จะค่อยๆ นำชิ้นส่วนที่สำคัญทั้งหมดนี้ มาถ่ายทอดตลอดเดือนนี้ค่ะ..  - ในสัปดาห์แรก เราจะปูพื้นฐานง่ายๆ  ในระดับสุขภาพดี และ ไต่ระดับขึ้นไปเรื่อยๆ ในสัปดาห์สุดท้าย ใครที่รอคอยชาเลนจ์พวกท่า Arms Balance ต่างๆ เกียมตัวกันนะคะ สนุกแน่นอน!! - เจอกัน 1 ตุลาคม ใน WEEK 1: Core Mastery Track ไปเริ่มกันเล้ยย ❤️