อย่าละเลยการฝึกปราณายามะ และ การเข้าเรียนคอร์ส Basic Pranayama (ลมปราณพื้นฐาน) สำคัญกว่าการฝึกอาสนะ หรือ ท่าโยคะ หรือการโฟล์ว คือ การฝึกลมหายใจในรูปแบบ เพราะการฝึกอาสนะนั้นอาศัยกำลังภายในมาก การฝึกปราณายามะเป็นเหมือนการฝึกออกกำลังภายใน หากหายใจไม่ได้ ฝืนหายใจ และคิดว่าการหายใจในรูปแบบเป็นเรื่องง่ายๆ ไม่สนใจการเรียนพื้นฐานลม สิ่งที่ตามมาคือ (1) อึดอีดมาก ฝึกยังไงก็จะยังตึง (Muscle spindle คือตัวที่ส่งสัญญาณไปที่สมอง ถ้าเราทำท่าแล้วมันเครียด ไม่ผ่อนคลาย Spindle จะไม่ไปบอกสมองว่า สิ่งที่เราทำมันดี ในขณะเดียวกัน สมองจะตอบกลับด้วย Stretch reflex ทำให้เราไปต่อไม่ได้ ดึงกล้ามเนื้อเรากลับ บางท่านรุนแรงจนเป็นตะคริว) (2) ลมหายใจออกที่สบาย ทำให้เราผ่อนคลายได้ พอร่างกายผ่อนคลายได้ในท่า spindle จะส่งสัญญาณไปบอกสมอง สมองจะคิดว่า อ๋อนี่คือสิ่งที่ดี เค้าจะอนุญาตให้เราคลายกล้ามเนื้อได้ ถ้าทำท่าไม่เหมือนครู ก็ไม่ต้องเหมือนครู เพราะร่างกายเราไม่เหมือนกัน เอาเข่าเตะหน้าผากไม่ถึง ก็เอาแค่ครึ่งนึง ให้ร่างกายได้รับรู้ก่อน ผ่านไป 10-30 คลาส ร่างกายจะเปลี่ยนชัดเจนมากขึ้น ปล. แนะนำให้ฝึกคอร์สลมปราณพื้นฐาน 3 รอบเป็นอย่างน้อย รอบแรกอาจจะงง รอบที่สองเริ่มเข้าใจ รอบที่สามจับจุดได้ หลังจากนั้นการฝึกลมในคลาสอื่นๆมันจะเริ่มง่ายขึ้นนะคะ แล้วพบกันในคลาสค่า โบ

หลายท่านอาจจะยังไม่คุ้นเคยกับ Flow การฝึกที่เรา warm ลมหายใจกันก่อนในทุกคลาส โดยเฉพาะใน Core Mastery Bootcamp สำหรับท่านใดที่ทำแล้วยังไม่คุ้นชิน โดยเฉพาะการฝึก "กปาลบาติ" อย่าข้าม แต่ให้กลับไปย้อนเรียนคอร์ส Basic Pranayama ของครูโบ๊ตก่อน คำแนะนำที่เราเคยพูดกันไว้ใน LIVE สดสำหรับการฝึกกปาลบาติ 1) เราจะไม่ฝึกกปาลบาติขณะที่ร่างกายเรามีอาหารอยู่ คือ ควรฝึกหลังตื่นนอนทันที 2) ไม่ฝึกถ้าตั้งครรภ์ หรือ มีประจำเดือน 3) ตอนกระทุ้งท้อง ใช้กล้ามเนื้อเหนือสะดือในการกระทุ้ง ไม่กระทุ้งจากท้องน้อย รายละเอียดอื่นๆ ลองเรียนจากคอร์ส Basic Pranayama นะคะ ปล. การเก็บลมหายใจ ใช้อารมณ์สบายๆในการเก็บลม ถ้าอึดอัดขึ้นหัว ต้องออกมา ไม่ให้อีโก้ทำให้เราอยู่จบแต่อึดอัดนะคะ ใช้ "ความรู้สึกตัวเอง" ในการพิจารณา ไม่ใช่ "ความคิด" แล้วเราจะพัฒนาไปได้เรื่อยๆ

วันก่อนผมได้ฟังเรื่องราวของครูโยคะท่านหนึ่ง ได้เริ่มสอนบำบัดกลุ่มครอบครัว ครูเล่าให้ฟังว่า มาจากเรื่องที่ผ่านมากับตัว ผมฟังแล้วรู้สึกประทับใจมาก เลยระลึกได้ว่า เกือบทุกสิ่งที่พวกเรากำลังแสวงหา "คุณค่า" ภายใน ล้วนมาจาก "ความปรารถนาที่เราอยากเติมสิ่งนั้นให้กับตนเอง" ตรงนี้คือ "รากของจิตวิญญาน" เมื่อเราส่งมอบความปรารถนานั้น ให้สมบูรณ์ในชีวิตอื่น ถือว่า เราได้เติมเต็มรากทางจิตวิญญานของเราแล้ว รากนี้เองที่เป็นต้นไม้ใหม่ ที่จะปลูกต้นไม้ทางธรรมให้สำเร็จ สมบูรณ์ ได้ในอนาคต 🙏🙏

วันนี้มีใครฝึกโยคะกันไปบ้างแล้ว ขอไลค์หน่อยครับ 🏆

เพราะ ”ความสำเร็จ“ เป็นพลังงานที่ออกมาจากใจ ครับ! ดังนั้นพวกเราเริ่มต้นวันกันด้วยการ ”เอาชนะใจตัวเอง“ ฝึกโยคะเสร็จ หลายอย่างก็สบาย คลี่คลายไปเยอะเลย ความรู้สึก Small Wins ในแต่วันง่ายแค่นี้เอง เริ่มด้วยการฝึกโยคะก็ได้ 🧘‍♀️🧘 และถ้าวันไหนเริ่มต้นดี มีชัยไปกว่าครึ่ง วันนั้นอาจจะมีเรื่องดีๆ ดึงดูดตามมา หลายอย่างอาจจะสำเร็จตามมาอีกมากมาย 🥰🤗 ห้องนี้ มีไว้แบ่งปันภาพและรอยยิ้ม ทุกวันหลังฝึกโยคะ หลังจบคลาส .. จะฝึกเองก็ได้ ฝึกตามคอร์ส Bootcamp คอร์ส Rebuild หรือ คลาสสดก็ได้.. เพราะพลังงานดีๆ อาจจะช่วยกันขับเคลื่อน เพื่อนๆ ที่ยังอยากได้รับพลังบวก กลับเข้ามา ฮึบ! อีกสักครั้ง เรามาฝึกโยคะ แล้วสำเร็จไปด้วยกันนะครับ! ❤️🙏 ครูโบ๊ต