Hello la Team ! On s'y remet cette semaine La semaine dernière, on a travaillé sur le gainage, et cette semaine, on va mettre l'accent sur le haut du corps avec un mouvement classique mais redoutablement efficace : les tractions à la barre au poids du corps ! Le principe : accroche-toi à une barre fixe et réalise le plus de tractions possibles, en utilisant uniquement ton poids de corps. Les grades du Challenge : - Débutant : 1-3 répétitions - Intermédiaire : 4-7 répétitions - Avancé : 8-12 répétitions - Expert : 13-18 répétitions - Élite: >18 répétitions ! Si tu n'as jamais fait cet exercice, essaye d'en faire une ou deux pour commencer. Filme-toi et note en commentaire le nombre de répétitions que tu as réalisées ! Règles : - Garde le corps bien droit tout au long du mouvement - Ne triche pas en utilisant l'élan (pas de "kipping") - Descends complètement (bras tendus) à chaque répétition Pour participer, il te suffit de poster ta vidéo en commentaire sous ce post 👇 Si elle est trop lourde, envoie-la sur WhatsApp ou Instagram pour validation :) Bon courage et bonne semaine à tous ! 💪 --- J'espère que ça te convient !