Hello la Team ! Cette semaine, on combine cardio et découverte de notre ville ! Le but ? Faire du running tout en explorant notre environnement grâce à l'application Strava. Le principe : Enfile tes baskets, pars courir à travers la ville, et utilise l'application Strava pour enregistrer ta trajectoire. Prends un screen de ton parcours à la fin de chaque session. Le gagnant ? Celui ou celle qui aura parcouru le plus de kilomètres à la fin de la semaine ! Les règles du Challenge : - Distance cumulée : Chaque kilomètre compte, donc n'hésite pas à explorer différents coins de la ville ! - Preuve : Prends un screen de ta trajectoire sur Strava après chaque course et partage-le en commentaire sous ce post. - Fair-play : On compte uniquement les kilomètres parcourus en courant. Pas de triche à vélo ou autre moyen de transport ! 😜 Pour participer, il te suffit de poster ta capture d'écran Strava en commentaire sous ce post 👇 Si tu rencontres des difficultés, envoie la capture sur WhatsApp ou Instagram pour validation :) Bon courage à tous, et que le meilleur coureur gagne ! 💪🏅

Ici je prend un engagement 4 séances par semaines pour commencer

Hello la Team ! On s'y remet cette semaine La semaine dernière, on a travaillé sur le gainage, et cette semaine, on va mettre l'accent sur le haut du corps avec un mouvement classique mais redoutablement efficace : les tractions à la barre au poids du corps ! Le principe : accroche-toi à une barre fixe et réalise le plus de tractions possibles, en utilisant uniquement ton poids de corps. Les grades du Challenge : - Débutant : 1-3 répétitions - Intermédiaire : 4-7 répétitions - Avancé : 8-12 répétitions - Expert : 13-18 répétitions - Élite: >18 répétitions ! Si tu n'as jamais fait cet exercice, essaye d'en faire une ou deux pour commencer. Filme-toi et note en commentaire le nombre de répétitions que tu as réalisées ! Règles : - Garde le corps bien droit tout au long du mouvement - Ne triche pas en utilisant l'élan (pas de "kipping") - Descends complètement (bras tendus) à chaque répétition Pour participer, il te suffit de poster ta vidéo en commentaire sous ce post 👇 Si elle est trop lourde, envoie-la sur WhatsApp ou Instagram pour validation :) Bon courage et bonne semaine à tous ! 💪 --- J'espère que ça te convient !

Hello la Team ! La semaine dernière on a fait des pompes, cette semaine on va mettre l'accent sur le bas du corps avec un mouvement également accessible à tous même sans matériel : le gainage chaise ! Le principe : mets toi contre un mur en position de "chaise" : angle de 90° au niveau des hanches et des genoux. L'objectif est de tenir le plus longtemps possible évidemment. Les grades du Challenge : Débutant : 1-2 min Intermédiaire : 2-4 minutes Avancé : 4-6 minutes Expert : 6-10 minutes Elite : >10 minutes ! Si tu n'as jamais fait cet exercice, vise 1 à 2 minutes pour commencer. Filme toi, et note en commentaire ton temps ! Règles : -Garder le dos en position neutre (pas cambré ni arrondi) -Garder un angle de 90° au niveau des hanches et des genoux -Garder les bras relâchés le long du corps Pour participer, il te suffit de poster ta vidéo en commentaire sous ce post 👇 Si elle est trop lourde, envoie la sur Whatsapp ou Instagram pour validation :) Bon courage et bonne semaine à tous ! 💪