วันอาทิตย์ที่ 27 ตุลาคม เวลา 8-9.30 น. เช้า FINAL LIVE สดของคอร์ส Core Mastery Track ที่อยู่ใน Bootcamp กดลิ้งนี้เพื่อเข้าร่วมคลาสสดผ่าน ZOOM ได้เลยค่ะ https://us06web.zoom.us/j/81817831721?pwd=eWLpW7TT0HLIWGR6XpATR7btJDA3tE.1 Meeting ID: 818 1783 1721 Passcode: camp

อย่าละเลยการฝึกปราณายามะ และ การเข้าเรียนคอร์ส Basic Pranayama (ลมปราณพื้นฐาน) สำคัญกว่าการฝึกอาสนะ หรือ ท่าโยคะ หรือการโฟล์ว คือ การฝึกลมหายใจในรูปแบบ เพราะการฝึกอาสนะนั้นอาศัยกำลังภายในมาก การฝึกปราณายามะเป็นเหมือนการฝึกออกกำลังภายใน หากหายใจไม่ได้ ฝืนหายใจ และคิดว่าการหายใจในรูปแบบเป็นเรื่องง่ายๆ ไม่สนใจการเรียนพื้นฐานลม สิ่งที่ตามมาคือ (1) อึดอีดมาก ฝึกยังไงก็จะยังตึง (Muscle spindle คือตัวที่ส่งสัญญาณไปที่สมอง ถ้าเราทำท่าแล้วมันเครียด ไม่ผ่อนคลาย Spindle จะไม่ไปบอกสมองว่า สิ่งที่เราทำมันดี ในขณะเดียวกัน สมองจะตอบกลับด้วย Stretch reflex ทำให้เราไปต่อไม่ได้ ดึงกล้ามเนื้อเรากลับ บางท่านรุนแรงจนเป็นตะคริว) (2) ลมหายใจออกที่สบาย ทำให้เราผ่อนคลายได้ พอร่างกายผ่อนคลายได้ในท่า spindle จะส่งสัญญาณไปบอกสมอง สมองจะคิดว่า อ๋อนี่คือสิ่งที่ดี เค้าจะอนุญาตให้เราคลายกล้ามเนื้อได้ ถ้าทำท่าไม่เหมือนครู ก็ไม่ต้องเหมือนครู เพราะร่างกายเราไม่เหมือนกัน เอาเข่าเตะหน้าผากไม่ถึง ก็เอาแค่ครึ่งนึง ให้ร่างกายได้รับรู้ก่อน ผ่านไป 10-30 คลาส ร่างกายจะเปลี่ยนชัดเจนมากขึ้น ปล. แนะนำให้ฝึกคอร์สลมปราณพื้นฐาน 3 รอบเป็นอย่างน้อย รอบแรกอาจจะงง รอบที่สองเริ่มเข้าใจ รอบที่สามจับจุดได้ หลังจากนั้นการฝึกลมในคลาสอื่นๆมันจะเริ่มง่ายขึ้นนะคะ แล้วพบกันในคลาสค่า โบ

ฝึก hip แล้วดีขึ้นคะ เมื่อเช้านับถึง 60 ไปเลยคร้าต่อด้วยday 1 คร้า ร้าวรานแบบมีความสุข ขอบคุณมากๆคร้า🙏🫶❤️

เนื่องจากไม่สบายหลายวัน😩เลยพักการฝึกเพื่อให้ร่างกายเค้าได้พัก🧘🏼‍♀️วันนี้อาการดีขึ้นจึงเลือกฝึกปราณายามะ พรุ่งนี้อาการน่าจะเริ่มดีขึ้นเลื่อยๆน่าจะกลับมาฝึกได้ปกติเร็วๆนี้ 🙂

เป็นยังไงกันบ้างคะ รายงานตัวกันหน่อย ฝึกกันไปถึง EP ไหนแล้วว...เอ้ยยยย DAY ไหนแล้วคะ 5555 ครูก็แอบไปดูซีรี่มาจนติดคำว่า EP เฉยเลย