顿悟时刻💡：晚上应不应该hardwork以及运动的迷思

2d ago in General

晚上应该是一个比较适合summarize的时间段，因为common sense，早睡早起一定是更有利于健康（我认为这个base on 生物属性，不存在所谓夜猫子体质长期肯定是不可持续的）
因此based on 10点（ for my routine），可以根据晚餐时间set 一个晚间的block
晚上after 7 pm 就不要再吃东西了因为会影响我们的睡眠（ take in 了热量）
所以其实需要一个能量摄入和根据褪黑素及时休息的balance（不然吃多了肯定晚睡）
晚上无论做什么，只要不interrupt 睡眠就好，在此基础上做自我提升（比如看书，瑜伽，复盘等轻度脑力体力活动），也可以高质量社交build up 亲密关系（friendship，familyship，partnership）
所以中等强度的workout一定得白天做，不然的话会影响睡眠（白天具体哪个时间段不重要）
早晨并不适合直接做hiit等中高强度，因为心脑血管还没有prepare/热身。
上午不适合无氧运动（only 在feel stressful的时候可以short-time 无氧）
上午10am 和下午3pm适合有氧（微微出汗即可）
不要神化meditation，有时候刻意让自己放松或者清空大脑也不是好事，只要调节呼吸和适度运动。还是要让一整天都处于微微忙碌的状态比较好。