1.这节课程中，对你最有价值的点是哪里？哪些是对你而言新颖的，戳中你的点？ 2.哪个部分你收到启发，打算立刻去实践？ 3.Wendy要写第二版的话，你觉得哪里可以改进，让它更有价值和影响力？

[10/19] •1. Frida： •如何更好地放松和切换（工作到生活模式） -- 关机仪式 •2. kathy珊珊 ： •如何快速入眠； •一天deep work有上限吗？ •没有下一份收入就辞掉目前的工作，不敢这么做的原因？（是怕别人的眼光吗？对自己未来的不确定感担忧？） •3. Ashley •Focus hour的时候，突然蹦出来的紧急on call或者meeting会打断很多计划，schedule和心态上如何调整？ •计划的focus当天目标如果都完成后，会担心是不是不够努力，设定的目标要求太低？ •减肥有偶尔的cheat day，高效能日常是不是不应该存在cheat day？(罪恶感比较高) •4.Serena •想学习更多提升专注力的方法，以小时为单位进行focus hour deepwork/study的时候，会出现头脑有点涨的情况【也想问大家出现这样的情况多吗】，目前对我有效的就是冥想（闭眼戴耳机听梵唱），想了解更多有效的方法 [10/26]

7.5小时on project management 5.5小时 PhD work 一次练琴 共2小时运动 多巴胺戒断尝试一次

Q4的两个goal本周进展： 1. 博士推进：本周完成focus 12小时，自己还是很满意的，先完成再完美的概念在此刻得到体现，之前自己总担心进展慢、害怕做不出来 所以一直拖延。现在的要求就是只要投入时间即可，而且deep work时完全不被打扰的状态可以让自己很高效。 2. 体重减到120斤：运动两次（计划四次），主要由于月经以及回上海就医，下周要恢复！ 增加一个Quaterly Goal： 新工作适应：包括了解公司文化+和高层互动+学习管理相关知识+做正确的事推动产品线发展， 本周完成两次focus 另外，非常喜欢wendy推荐的toggle！！用它来track自己focus的时间太好了，如图（下周把运动的时间也记录进去）

和我一样要提高睡眠的朋友请加入 填写你的目标🎯 我的目标是： 每天十一点上床 不玩手机！可以短暂看书 然后入睡