当你感到低落时，是什么让你重新振奋起来？

1. 晚上应该是一个比较适合summarize的时间段，因为common sense，早睡早起一定是更有利于健康（我认为这个base on 生物属性，不存在所谓夜猫子体质 长期肯定是不可持续的） 2. 因此based on 10点（ for my routine），可以根据晚餐时间set 一个晚间的block 3. 晚上after 7 pm 就不要再吃东西了因为会影响我们的睡眠（ take in 了热量） 4. 所以其实需要一个能量摄入和根据褪黑素及时休息的balance（不然吃多了肯定晚睡） 5. 晚上无论做什么，只要不interrupt 睡眠就好，在此基础上做自我提升（比如看书，瑜伽，复盘等轻度脑力体力活动），也可以高质量社交build up 亲密关系（friendship，familyship，partnership） 6. 所以中等强度的workout一定得白天做，不然的话会影响睡眠（白天具体哪个时间段不重要） 7. 早晨并不适合直接做hiit等中高强度，因为心脑血管还没有prepare/热身。 8. 上午不适合无氧运动（only 在feel stressful的时候可以short-time 无氧） 9. 上午10am 和下午3pm适合有氧（微微出汗即可） 10. 不要神化meditation，有时候刻意让自己放松或者清空大脑也不是好事，只要调节呼吸和适度运动。还是要让一整天都处于微微忙碌的状态比较好。

when feeling burnout， we should transfer from sensing/action mode or thinking to meditating.

1. too pushing 了， put too much focus on productivity 还有 rationality，以至于影响了life quality/ happiness的priority 2. 没有及时沟通/不擅长某些具体细节的沟通（颗粒度问题） 3. 还是会有点在意他人看法（不过已经好很多了）有时候会被过去的某些failure 牵住（应该活在当下，过去和未来都是不真实的，只有当下是真实的） 4. tr adeoff的不是欲望（不要放下），而是tradeoff 计划表里要做的事 （如果计划不清晰，行动也不清晰，需要根据现实情况进行调整，和2有关）

到目前为止，你人生中最具有决定性意义的一刻或一个决定是什么？