3d ago (edited) in Trening, forskning og (P)rehab
Korsryggssmerter?
"5 nøkkelpunkter for fysisk aktivitet ved kroniske korsryggsmerter"
Kroniske korsryggsmerter (CLBP) er en utbredt tilstand som påvirker millioner av mennesker verden over. En nylig metaanalyse har belyst viktigheten av psykologiske faktorer i behandlingen av CLBP. Her er fem viktige punkter å tenke på når det gjelder fysisk aktivitet for personer med CLBP:
- Integrer kognitiv atferdsterapi (CBT) i treningsprogrammer: CBT har vist seg å være effektiv i å redusere smerteintensitet og forbedre livskvalitet hos CLBP-pasienter. Ved å inkorporere CBT-prinsipper i fysiske aktivitetsprogrammer, kan man adressere både de fysiske og psykologiske aspektene ved CLBP. Dette kan innebære å utfordre negative tanker om smerte og bevegelse, og gradvis eksponering for aktiviteter som pasienten frykter.
2.Implementer mindfulness-baserte teknikker: Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) har også vist lovende resultater. Inkluder mindfulness-øvelser i treningsrutiner, som for eksempel oppmerksom pusting eller kroppsskanning før og etter fysisk aktivitet. Dette kan hjelpe pasienter med å håndtere smerte og stress mer effektivt.
3. Adresser frykt-unngåelsesatferd: Metaanalysen viste at CBT var spesielt effektiv i å redusere frykt-unngåelsesatferd. Når du designer treningsprogrammer, fokuser på gradvis progresjon og positive erfaringer for å bygge selvtillit og redusere frykt for bevegelse. Start med enkle, smertefrie bevegelser og øk gradvis intensiteten og kompleksiteten.
4. Fokuser på funksjonsforbedring: Både CBT og MBSR var assosiert med forbedringer i funksjonsnivå. Sett funksjonelle mål for fysisk aktivitet som er relevante for pasientens daglige liv, i stedet for å fokusere utelukkende på smertelindring. Dette kan øke motivasjonen og gi en følelse av mestring.
5. Individualiser tilnærmingen: Metaanalysen understreker viktigheten av psykologiske faktorer i CLBP. Når du utformer treningsprogrammer, ta hensyn til individuelle psykologiske profiler. Noen pasienter kan ha mer nytte av CBT-inspirerte tilnærminger, mens andre kan respondere bedre på mindfulness-baserte teknikker. Tilpass aktivitetene og tilnærmingen deretter.
Ved å integrere disse punktene i fysiske aktivitetsprogrammer for CLBP-pasienter, kan man potensielt oppnå bedre resultater i form av smertelindring, funksjonsforbedring og økt livskvalitet. Det er viktig å huske at en helhetlig tilnærming som adresserer både fysiske og psykologiske aspekter ved CLBP, ser ut til å være mest effektiv.
Som alltid... spør oss hvis du lurer på noe og håper atikkelen var informerende :)
Her er kildene som ble brukt for å skrive artikkelen:
- Petrucci, G., Papalia, G. F., Russo, F., Vadalà, G., Piredda, M., De Marinis, M. G., Papalia, R., & Denaro, V. (2022). Psychological Approaches for the Integrative Care of Chronic Low Back Pain: A Systematic Review and Metanalysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(1), 60. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010319/
kilden over er hovedkilden som metaanalysen er basert på, og som danner grunnlaget for de fem punktene i artikkelen. Andre relevante kilder som støtter innholdet i artikkelen inkluderer:
- McEwen, B.S. (2022). Protective and damaging effects of stress mediators: central role of the brain. Dialogues in clinical neuroscience. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.31887/DCNS.2006.8.4/bmcewen
- Verwoerd, A.J.H., et al. (2013). Systematic review of prognostic factors predicting outcome in non-surgically treated patients with sciatica. European Journal of Pain, 17, 1126-1137. https://doi.org/10.1002/j.1532-2149.2013.00301.x
- Hurwitz, E.L., Morgenstern, H., & Yu, F. (2003). Cross-sectional and longitudinal associations of low-back pain and related disability with psychological distress among patients enrolled in the UCLA Low-Back Pain Study. Journal of clinical epidemiology, 56, 463-471. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0895435603000106
- Sharma, T., & Singh, S. (2023). Development of an integrated Yoga module for Low Back Pain (LBP) in adults through research reviews. https://www.theyogicjournal.com/pdf/2023/vol8issue1/PartA/7-2-42-605.pdf
Disse kildene gir ytterligere støtte og kontekst til de punktene som er presentert i artikkelen om fysisk aktivitet og kroniske korsryggsmerter.
1
0 comments
Korsryggssmerter?
skool.com/helsemessig-8617
Nettverk/community for deling av helsefremmende kunnskap.
Vi er under utvikling, så gi oss litt tid til å perfeksjonere.
powered by