Her kan du slå av slik at du ikke mottar e-poster.(synes selv det er irriterende). Bare husk å ikke slå av de som vi sender spesifikt. 😉😉 Her er linken: VIKTIG! hvis du IKKE ønsker automatiske mailer sendt (standard for skool, ikke oss som har noe mulighet til å endre, beklager): https://www.skool.com/settings?t=notifications

Hei, og velkommen til Helsemessig. Denne plassen skal hjelpe Ola og Kari Normann å finne frem i hverdagen rundt temaene helse, kosthold, aktivitet, trening, vaner og andre tilknyttende temaer. Vår målsetting er å forsøke å skape en kobling mellom det folkelige/hverdagslige og vår kompetanse. BTW VIKTIG! hvis du IKKE ønsker mailer sendt (standard for skool, ikke oss), så gå inn her og slå av: https://www.skool.com/settings?t=notifications Her inne er ingenting tvang, og du tar dette inn i akkurat det tempo du ønsker. Her er tanken at de i samfunnet som kan hjelpe med å gjøre en forskjell, skal være tilgjengelig for det som trenger det. Steg 1. Introduser deg under.(selvfølgelig valgfritt) (✂️ klipp/lim det under 👇) Hvor er du fra? Driver du med noe aktivtet og hobby? Har du noen umiddelbare ting du trenger hjelp med? (kan være hva som helst innenfor helse etc.) Steg 2. Bli kjent med hva Skool er: https://www.skool.com/helsemessig-8617/classroom/89b18d12?md=d6f77da9415545b6999266c443534115 ------------- Våre ønsker for helsemessig her på skool: - Post og kommenter hyggelige og hjelpsomme kommentarer for å gå opp i nivå. - Hjelpe andre å komme seg opp i level ved å like👍 gode poster og kommentarer - Vær snill og respekter andre. - Hvis du trenger hjelp, så er samfunnet til for å spørres, og ellers kan du alltid spørre en admin eller moderator.

"5 nøkkelpunkter for fysisk aktivitet ved kroniske korsryggsmerter" Kroniske korsryggsmerter (CLBP) er en utbredt tilstand som påvirker millioner av mennesker verden over. En nylig metaanalyse har belyst viktigheten av psykologiske faktorer i behandlingen av CLBP. Her er fem viktige punkter å tenke på når det gjelder fysisk aktivitet for personer med CLBP: 1. Integrer kognitiv atferdsterapi (CBT) i treningsprogrammer: CBT har vist seg å være effektiv i å redusere smerteintensitet og forbedre livskvalitet hos CLBP-pasienter. Ved å inkorporere CBT-prinsipper i fysiske aktivitetsprogrammer, kan man adressere både de fysiske og psykologiske aspektene ved CLBP. Dette kan innebære å utfordre negative tanker om smerte og bevegelse, og gradvis eksponering for aktiviteter som pasienten frykter. 2.Implementer mindfulness-baserte teknikker: Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) har også vist lovende resultater. Inkluder mindfulness-øvelser i treningsrutiner, som for eksempel oppmerksom pusting eller kroppsskanning før og etter fysisk aktivitet. Dette kan hjelpe pasienter med å håndtere smerte og stress mer effektivt. 3. Adresser frykt-unngåelsesatferd: Metaanalysen viste at CBT var spesielt effektiv i å redusere frykt-unngåelsesatferd. Når du designer treningsprogrammer, fokuser på gradvis progresjon og positive erfaringer for å bygge selvtillit og redusere frykt for bevegelse. Start med enkle, smertefrie bevegelser og øk gradvis intensiteten og kompleksiteten. 4. Fokuser på funksjonsforbedring: Både CBT og MBSR var assosiert med forbedringer i funksjonsnivå. Sett funksjonelle mål for fysisk aktivitet som er relevante for pasientens daglige liv, i stedet for å fokusere utelukkende på smertelindring. Dette kan øke motivasjonen og gi en følelse av mestring. 5. Individualiser tilnærmingen: Metaanalysen understreker viktigheten av psykologiske faktorer i CLBP. Når du utformer treningsprogrammer, ta hensyn til individuelle psykologiske profiler. Noen pasienter kan ha mer nytte av CBT-inspirerte tilnærminger, mens andre kan respondere bedre på mindfulness-baserte teknikker. Tilpass aktivitetene og tilnærmingen deretter.

Her ligger en hjemmetreningsøkt som skal være mulig å gjennomføre uten utstyr og med minimalt tilgjengelig. trykk på linken og test :) https://www.skool.com/helsemessig-8617/classroom/e7eba1c0?md=bf2c159a037747c09e53df60085abd9a Lykke til 🙂

Appen ferdigstilles om få uker. Les mer om Helsemessig som prosjekt, vårt Skool-community og den kommende Helsemessig-appen inne i Classroom!