"5 nøkkelpunkter for fysisk aktivitet ved kroniske korsryggsmerter" Kroniske korsryggsmerter (CLBP) er en utbredt tilstand som påvirker millioner av mennesker verden over. En nylig metaanalyse har belyst viktigheten av psykologiske faktorer i behandlingen av CLBP. Her er fem viktige punkter å tenke på når det gjelder fysisk aktivitet for personer med CLBP: 1. Integrer kognitiv atferdsterapi (CBT) i treningsprogrammer: CBT har vist seg å være effektiv i å redusere smerteintensitet og forbedre livskvalitet hos CLBP-pasienter. Ved å inkorporere CBT-prinsipper i fysiske aktivitetsprogrammer, kan man adressere både de fysiske og psykologiske aspektene ved CLBP. Dette kan innebære å utfordre negative tanker om smerte og bevegelse, og gradvis eksponering for aktiviteter som pasienten frykter. 2.Implementer mindfulness-baserte teknikker: Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) har også vist lovende resultater. Inkluder mindfulness-øvelser i treningsrutiner, som for eksempel oppmerksom pusting eller kroppsskanning før og etter fysisk aktivitet. Dette kan hjelpe pasienter med å håndtere smerte og stress mer effektivt. 3. Adresser frykt-unngåelsesatferd: Metaanalysen viste at CBT var spesielt effektiv i å redusere frykt-unngåelsesatferd. Når du designer treningsprogrammer, fokuser på gradvis progresjon og positive erfaringer for å bygge selvtillit og redusere frykt for bevegelse. Start med enkle, smertefrie bevegelser og øk gradvis intensiteten og kompleksiteten. 4. Fokuser på funksjonsforbedring: Både CBT og MBSR var assosiert med forbedringer i funksjonsnivå. Sett funksjonelle mål for fysisk aktivitet som er relevante for pasientens daglige liv, i stedet for å fokusere utelukkende på smertelindring. Dette kan øke motivasjonen og gi en følelse av mestring. 5. Individualiser tilnærmingen: Metaanalysen understreker viktigheten av psykologiske faktorer i CLBP. Når du utformer treningsprogrammer, ta hensyn til individuelle psykologiske profiler. Noen pasienter kan ha mer nytte av CBT-inspirerte tilnærminger, mens andre kan respondere bedre på mindfulness-baserte teknikker. Tilpass aktivitetene og tilnærmingen deretter.

Her ligger en hjemmetreningsøkt som skal være mulig å gjennomføre uten utstyr og med minimalt tilgjengelig. trykk på linken og test :) https://www.skool.com/helsemessig-8617/classroom/e7eba1c0?md=bf2c159a037747c09e53df60085abd9a Lykke til 🙂