我無/刻意間在累積什麼呢 好的還是壞的影響|策略
潛意識如何形塑你的人生?選擇,決定了你在累積什麼
很多人都以為,成功來自於刻意的練習與累積,而失敗是因為運氣不好、天不從人願。但實際上,我們每天無時無刻,都在不經意間做著一個又一個的選擇,這些選擇,無論大小,往往都成了我們日後「命運」的基礎。
那麼,一個人一天會做多少個選擇呢?根據研究,我們每天大約做出 35,000 個決策!而這些決策背後的驅動力,大部分來自於我們的潛意識,而非我們自以為的「理性思考」。
這麼說好了,我們一天的決策中,有多少是為了自己設定的目標而做出的「有意識選擇」?又有多少是因為情緒反應、慣性模式、或過去經驗而產生的無意識反應?如果仔細去檢視,你會發現,大部分的選擇,都是被潛意識操控的,甚至和你表面上想要達成的目標完全沒有關係。
📍潛意識在背後默默運作的秘密
潛意識的存在,目的是為了讓我們「活下去」,這是它最基本的功能。它能幫助我們自動化許多行為,從開車、打字到一些日常習慣,都不需要耗費太多精力去思考。它的運作方式,更像是我們體內的「自動導航系統」,自動接管了大部分我們無需耗費心力的日常決策。
📍潛意識的運作源自於我們過去的經驗、情緒與判斷。它擁有幾個主要功能:
  1. 保護我們:潛意識會幫助我們忘記痛苦經歷,以免心靈受到過度的傷害。這也是為什麼有時候一些不愉快的回憶,會被潛意識刻意壓抑。
驅動自動化行為:當我們熟練某個動作時,潛意識會自動接管,如同駕駛車輛一樣,即使遇到緊急狀況,也能在瞬間反應過來,而無需經過意識層面的思考。
2. 提供靈感:潛意識是創意與直覺的來源,許多靈感或創新點子,都是從潛意識中自動浮現。
3. 記憶儲存:潛意識能幫助我們儲存和整理每天接收到的資訊,並自動篩選出對我們有用的片段。
4. 影響行為:潛意識會影響我們的動機與行為選擇,我們大部分的決定其實是被潛意識推動的。
📍情緒如何成為潛意識的「操作手」
潛意識的運作主要依賴「情緒」作為指引。當一個情境觸發了我們的情緒反應,潛意識便會根據過往的經驗與情緒記憶,做出即時反應。例如,當你突然面對一個危險情境,你可能會選擇「戰鬥」或「逃跑」,這是一種潛意識對情緒反應的快速決策過程。
進一步來說,我們潛意識中的反應不僅僅是簡單的戰鬥或逃跑,它還會依照過去情緒體驗的累積,在更複雜的情境中影響我們的自動化行為。舉例來說,如果你過去經常因為害怕而選擇逃避某些困境,那麼你的潛意識就會自動將「逃避」設定為面對困難時的優先選項。
這也是為什麼我們常常在日常生活中,無法輕易改變那些自己不喜歡的行為模式。因為在潛意識深處,這些模式已經被植入並內化,而要轉變它們,需要的是覺察與情緒的重新調整。
📍觀察自己的情緒反應,勝於觀察思緒
我們要感受到潛意識的存在其實很難,因為它是深埋在意識底層的自動化程序。然而,我們可以通過「觀察自己的情緒反應」,來間接理解潛意識的運作模式。
情緒,是潛意識能量的一種表達形式。它同時影響我們的心跳、體溫、思緒的頻率快慢、溝通語調的急促與高低... 當你感受到強烈的情緒波動時,其實正是潛意識在運作的信號。這時候,你可以問自己:「這個情緒是從哪裡來的?」
情緒的出現,通常是因為現實情境和預期不符時所產生的。當情境比預期好時,我們會感到開心、幸福、喜悅;反之,當情境比預期差時,我們會感到難過、委屈、憤怒。這些情緒會影響我們的行動與決策,進而導致下一步的選擇。
所以,與其努力去控制思緒,不如先學會「觀察情緒」。透過情緒的察覺,我們可以更深入了解自己潛意識的動機與傾向,進而改變它。
📍透過情緒轉換,來影響潛意識的運作
既然情緒是潛意識的驅動力,那麼,我們是否能夠主動去轉換情緒呢?答案是肯定的。
當我們能察覺到自己的情緒狀態,接下來要做的就是練習「情緒轉換」。讓自己處於正向情緒中,讓潛意識感受到開心、愉悅、興奮,這樣一來,潛意識的運作就會傾向正面積極的方向,進而影響我們的決策和行為,使它們偏向樂觀、主動、創造性。
比如,當你感到焦慮或壓力時,可以試著深呼吸,聽一些輕鬆的音樂,或進行簡單的運動,讓身體放鬆、心情舒緩,這樣潛意識就會釋放正向的能量,進而影響你對眼前問題的看法與行動。
📍累積什麼,成就什麼:潛意識對累積的影響
回到「累積」的主題,潛意識在累積的過程中扮演了關鍵角色。每天 35,000 個決策,累積的是什麼?如果你不清楚自己想要什麼,那麼大部分的選擇就會由潛意識主導,而這樣的累積,很可能並非你真正渴望的人生方向。
例如,當你想要擁有穩定的感情與家庭,是否在日常生活中做出了一些細小的選擇,來累積出好的結果?是否有意識地在晚上睡前和另一半聊聊天?是否會定期安排小旅行來增進感情?還是你總是選擇放任自己偷懶,不去聯繫、不去主動關心,讓距離逐漸拉大?
每一個微小的決定,都在無形中影響著你的人生方向。那些看似無關緊要的選擇,長期下來,便會變成你日後「命運」的答案。
📍情緒察覺與紀錄:每天的自我檢視
情緒察覺筆記的作用,是幫助我們在每一天的情境中,回過頭來理解自己的情緒變化。具體怎麼做呢?很簡單,在每天的結束時,花幾分鐘檢視一天中最強烈的幾次情緒波動,比如:當早上有人插隊時,你為什麼感到生氣?當下午工作進展順利時,你為什麼感到喜悅?當晚間得知朋友有好消息時,你為什麼替他感到高興?
這樣做的目的,是為了訓練我們去留意情緒的源頭,進而理解每個情緒背後的潛意識信念。長期下來,你會發現某些情緒反應總是重複出現,而這些重複的情緒反應,便是潛意識在驅動的結果。
透過記錄這些情緒波動,我們可以開始找到自己經常出現的情緒模式,並開始反思:**「這個情緒反應對我有幫助嗎?」**如果沒有幫助,那麼如何轉換成對自己有利的情緒反應?
📍這裡提供一個簡單的情緒察覺筆記模板供參考:
事件:今天什麼情境引發了情緒?
情緒:當時的感受是什麼?(生氣、喜悅、焦慮、興奮……)
反應:當下你做了什麼反應?(大叫、沉默、逃避、對抗……)
原因:為什麼會這樣反應?(過去有過相似的經驗?害怕失敗?渴望認可?)
結果:這樣的反應帶來了什麼結果?
優化:下一次遇到類似情境,可以怎麼做?
透過這樣的紀錄,我們逐漸可以掌握自己潛意識的運作模式,並能開始有意識地做出不同的反應選擇。
📍找教練復盤:用外部視角審視自我
雖然自我覺察是一個很好的開始,但大部分時候,我們依然會受到潛意識的局限,無法全然地看清自己。因此,我們可以找一位教練或信任的對象,來幫助我們做定期的「復盤」。
復盤的意思是,透過外部視角來檢視自己的行動與情緒反應,從而找到潛藏的盲點或是重複的模式。教練的作用在於,能夠透過專業的提問,幫助我們去解構潛意識中的深層信念,找出那些潛藏的制約性對話與自我設限。
舉例來說,如果你總是在面對壓力時選擇逃避,那麼教練可能會問你:「這樣的逃避策略,過去有幫助過你解決問題嗎?如果沒有,那你為什麼會習慣這樣做?」透過不斷的提問與反思,我們可以開始看見自己的思維模式,並且一步步地改變它。
📍小結:用潛意識的力量來塑造你的人生
我們每個人都擁有強大的潛意識,它是我們決策的驅動力,也是我們行為模式的根源。當你開始有意識地觀察自己的情緒、理解潛意識的運作邏輯,並有系統地去累積那些與目標一致的行動與情感,你就能夠真正地開始掌控自己的命運,而不是被情緒與過去的經驗牽著鼻子走。
所以,回到本篇文章的主題「我在累積什麼?好的影響還是壞的影響?」這個問題,答案其實很簡單——你所累積的,是由你當下每一個選擇所構築出來的結果。而這些選擇背後,究竟是由表意識驅動,還是潛意識主導,就決定了你在累積一個理想的未來,還是一個讓你後悔的過去。
  1. 行動計劃:累積積極的潛意識
最後,給出幾個具體的行動計劃,幫助大家把潛意識的累積方向引導到正向:
2. 設定明確的短期目標:把大目標切分成可操作的小目標,每 6 個月檢視一次進度。這樣能夠讓潛意識清楚地知道你要往哪個方向前進。
3. 每天做情緒察覺筆記:一開始一天做一次,等熟悉之後,逐漸增加到一天六次。這樣能幫助你理解自己在不經意間做出的情緒反應與選擇。
4. 與教練或好友定期復盤:找一個你信任且能夠幫助你客觀看待自己的對象,來幫助你定期檢視你的行為與反應模式,找到那些阻礙你進步的思維盲點。
5. 刻意地選擇正向情緒的活動:每天安排一些能讓自己感到愉悅、興奮、成就感的活動,讓這些正向情緒的能量來引導潛意識做出正面的選擇。
6. 不斷重複正向自我對話:每天早晨與睡前,告訴自己「我值得擁有一個豐盛、美好的生活,我正在邁向我的目標,我擁有足夠的能量與能力去實現它。」這樣的正向自我對話,可以幫助潛意識建立一個健康的自我形象。
顯化你理想中的自己
One Muse 的顯化理念,始終強調「成就想成為的自己」,而這個成就,從來都不是一蹴而就的結果,而是日復一日、微小但堅定地選擇所累積而成的。當你能夠主動運用潛意識的力量,把每一個選擇與情緒都引導到正向的目標上,最終你會發現,那些曾經遙不可及的願景,竟然就在眼前一一顯現。
所以,現在就開始問問自己:我今天做了什麼樣的選擇?它們是否在累積我想要的人生?如果答案是否定的,那麼下一次你會做出什麼樣不一樣的決定呢?
記住,你所有的選擇,都是在為未來鋪路。每一次選擇,都可能是讓自己更接近那個理想自己的契機。希望這篇文章,能幫助你更深地理解自己,並帶你走向真正能成就自我的道路。
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歡迎你來到 One Muse 萬謬卡的學習型群組,One Muse 是一套富有哲學的系統觀,融合了顧問技術、教練對話、心理學...等的底層邏輯。協助人們用不同於過去的維度去思考眼前的問題,於是將看到不同的洞見以及解決方案,進而 - 成就,想成為的自己,在事業、財富、情感、家庭、健康上全面提升。
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