Hola equipo! Hoy quería compartir con ustedes 3 recetas con huevos, súper saludables y rápidas de hacer, que son ideales para desayuno, snacks o cena!

La BETA-ALANINA es un aminoácido no esencial, lo cual significa que nuestro cuerpo no lo produce y hay que consumirlo a través de comidas o suplementos. Este aminoácido tiene como función elevar los niveles de CARNOSINA en el músculo, lo cual tiene como consecuencia positiva el retraso de la fatiga muscular en el entrenamiento, con lo cual vas a tener mayor resistencia y vas a poder rendir mejor y más en tus entrenamientos. Otros efectos que tiene es que nos ayuda a recuperarnos antes entre series de pesas, y así hacer más repeticiones y poder cargar más peso. Ademas, tiene efectos como el aumento de la fuerza explosiva y potencia, incrementa la masa muscular, la resistencia física y permite realizar entrenamiento de alta intensidad durante mas tiempo. Esto quiere decir, que si somos personas que tenemos como objetivo el aumentar/ganar masa muscular, entonces este aminoácido puede ayudarnos muchísimo a hacerlo. Lo recomendado según estudia es consumir entre 3.2 y 6.4 gramos de beta alanina al día, 15-20 minutos antes de tu entrenamiento, con el fin de aumentar la cantidad de carnosidad en el músculo. Si vas a empezar a tomar este suplemento, te recomiendo empezar con una dosis pequeña, 1.6 gramos, y ir aumentando progresivamente, ya que este es el aminoácido que tienen algunos pre entrenos que da la sensación de “picazón”, por lo cual, si recién estas tomándolo, lo ideal es que empiezas con una dosis pequeña y vayas aumentando conforme tu cuerpo vaya agarrando resistencia. OJO: te recomiendo consumir beta alanina SOLO al realizar ejercicios de potencia o resistencia, como es un entrenamiento de pesas, una carrera de velocidad o carreras ciclistas. No tomarla cuando vas a hacer algún cardio moderado / intermedio. La Beta Alanina puedes encontrarla en el pollo, carne, pescado, huevos, lácteos, maní, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de sandia, etc. Pero, la encuentras en dosis mas altas en algunos pre entrenos (Shaboom Pump, C4, Goat) o puedes conseguirla pura en algunas tiendas de suplementos (es un polvito que no tiene sabor).