Feliz año a todos 🎉 Quisiera saber donde encuentro los planes de alimentación 😊

Te comparto 2 recetas super ricas para preparar en solo 20 minutos ⏰ Te coloco los Macros para que puedas meterle dentro de tu plan de alimentación ✍️ Provecho!!😁

¿Tienes poco tiempo para cocinar? ¡No te preocupes! Comer sano es posible incluso con poco tiempo. Solo debes asegurarte de tener a la mano los alimentos adecuados para que preparar comidas balanceadas sea muy fácil y rápido. Estos son los 10 alimentos que no pueden faltar en tu cocina si quieres comer saludable y tienes poco tiempo para cocinar: 1. Atún y Otros Pescados en Lata El atún enlatado es uno de los alimentos más prácticos en la cocina. Este alimento te aportará una gran cantidad de proteínas y una pequeña cantidad de grasas (más o menos dependiendo de si está enlatado en aceite o en agua). Si estás buscando perder grasa, te recomiendo optar por la versión enlatada en agua 1 lata (120g) de atún en agua te aportará: - Calorías: 154 kcal - Proteínas: 28 g - Carbohidratos: 0 g - Grasas: 4 g 2. Huevos Los huevos también son una opción muy útil cuando tenemos poco tiempo para cocinar. Los puedes preparar revueltos, fritos o escalfados en menos de 5 minutos en una sartén o plancha y listo, tendrás un alimento rico en proteínas para acompañar tus platos. 1 huevo entero (55 g) te aportará: - Calorías: 79 kcal - Proteínas: 7 g - Carbohidratos: 0 g - Grasas: 5 g - Además, si no deseas ensuciar sartenes u otros implementos, también puedes cocinarlos en el microondas directamente en el plato que los comerás. Por ejemplo, puedes preparar tortillas o soufflés. Para ello solo necesitas batir el huevo en un recipiente apto para microondas, agregar el complemento que desees (como especias y verduras picadas) y llevar al microondas a máxima potencia por 1-2 minutos aproximadamente (revisalo y si es necesario, colócalo más tiempo). 3. Filetes de Pollo Listos para Calentar El pollo es una de las mejores fuentes de proteínas magras (sin grasa), pero sabemos que cocinarlo puede tomar algo de tiempo. Por ello, hoy en día es muy fácil encontrar en supermercados pollo listo para comer. 4. Verduras Picadas Congeladas Las verduras son una parte fundamental para llevar una alimentación balanceada. Estas te aportarán vitaminas, minerales, fibra y múltiples compuestos bioactivos con beneficios para tu salud. Además, si estás buscando perder grasa, consumir verduras te ayudará a regular tu apetito y sentirte saciado por más tiempo

¿Qué conceptos debemos entender para perder peso?👇 🔥 ¿Qué es el déficit calórico? Este elemento es indispensable para perder peso y consiste en crear una restricción de energía dentro de tu cuerpo para utilizar tus reservas (logrando la oxidación de grasas). El primer paso es calcular tu gasto calórico diario y luego consumir una cantidad de calorías por debajo de este nivel. Generalmente un déficit de 15-25% es recomendable para tener un progreso óptimo. 🍗 ¿Cuánto de proteína consumir? Este macronutriente maximiza la conservación de tejido magro en una fase de pérdida de peso y maximiza la pérdida de grasa según diferentes estudios. El nivel de consumo dependerá de tu nivel de actividad. Si practicas entrenamientos de fuerza, un rango entre 1.6-3.0g/kg al día es el adecuado según la literatura. Si practicas deportes cardiovasculares, con un rango de 1.2-1.5 g/kg al día conseguirás la mayoría de beneficios. 🥑 ¿Qué son las grasas saludables? Son las grasas poliinsaturadas e instauradas y las puedes encontrar generalmente en pescados grasos (salmón, trucha, anchoveta, sardinas), frutos secos, aceite de oliva, palta, chía, etc. Es recomendable que, como mínimo, el 20-25% de las calorías del día provengan de grasas. 😴 ¿Qué tan importante es el sueño? En un estudio, 36 personas fueron separadas en 2 grupos con una dieta de déficit calórico similar, la diferencia es que el segundo grupo dormía 1.5 horas menos en promedio que el primero. Ambos grupos perdieron la misma cantidad de peso al final del estudio; sin embargo, en el grupo con restricción de sueño, gran parte del peso perdido fue masa magra (incluso hasta en un 80%) 🥗 Con tu #Guía de Nutrición puedes obtener un plan de alimentación ideal para hacer un déficit calórico con la cantidad adecuada de proteínas 😁💪

Los entrenamientos me parecen perfectos pero yo sigo sin poder entender como alimentarme correctamente y cuantas comidas tengo que hacer para mi recomposición corporal o aumento de masa muscular 😔