Aug 13 (edited) in 📢General
Challenge de la Semaine - 12/08 - Gainage chaise !
Hello la Team !
La semaine dernière on a fait des pompes, cette semaine on va mettre l'accent sur le bas du corps avec un mouvement également accessible à tous même sans matériel : le gainage chaise !
Le principe : mets toi contre un mur en position de "chaise" : angle de 90° au niveau des hanches et des genoux.
L'objectif est de tenir le plus longtemps possible évidemment.
Les grades du Challenge :
Débutant : 1-2 min
Intermédiaire : 2-4 minutes
Avancé : 4-6 minutes
Expert : 6-10 minutes
Elite : >10 minutes !
Si tu n'as jamais fait cet exercice, vise 1 à 2 minutes pour commencer.
Filme toi, et note en commentaire ton temps !
Règles :
-Garder le dos en position neutre (pas cambré ni arrondi)
-Garder un angle de 90° au niveau des hanches et des genoux
-Garder les bras relâchés le long du corps
Pour participer, il te suffit de poster ta vidéo en commentaire sous ce post 👇
Si elle est trop lourde, envoie la sur Whatsapp ou Instagram pour validation :)
Bon courage et bonne semaine à tous ! 💪
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Challenge de la Semaine - 12/08 - Gainage chaise !
skool.com/la-croisade-du-muscle-3787
Un groupe de personnes déterminées à se développer physiquement et mentalement grâce au sport, à la nutrition et une bonne hygiène de vie.
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