Hello la Team ! Cette semaine, on combine cardio et découverte de notre ville ! Le but ? Faire du running tout en explorant notre environnement grâce à l'application Strava. Le principe : Enfile tes baskets, pars courir à travers la ville, et utilise l'application Strava pour enregistrer ta trajectoire. Prends un screen de ton parcours à la fin de chaque session. Le gagnant ? Celui ou celle qui aura parcouru le plus de kilomètres à la fin de la semaine ! Les règles du Challenge : - Distance cumulée : Chaque kilomètre compte, donc n'hésite pas à explorer différents coins de la ville ! - Preuve : Prends un screen de ta trajectoire sur Strava après chaque course et partage-le en commentaire sous ce post. - Fair-play : On compte uniquement les kilomètres parcourus en courant. Pas de triche à vélo ou autre moyen de transport ! 😜 Pour participer, il te suffit de poster ta capture d'écran Strava en commentaire sous ce post 👇 Si tu rencontres des difficultés, envoie la capture sur WhatsApp ou Instagram pour validation :) Bon courage à tous, et que le meilleur coureur gagne ! 💪🏅

Hello la Team ! On s'y remet cette semaine La semaine dernière, on a travaillé sur le gainage, et cette semaine, on va mettre l'accent sur le haut du corps avec un mouvement classique mais redoutablement efficace : les tractions à la barre au poids du corps ! Le principe : accroche-toi à une barre fixe et réalise le plus de tractions possibles, en utilisant uniquement ton poids de corps. Les grades du Challenge : - Débutant : 1-3 répétitions - Intermédiaire : 4-7 répétitions - Avancé : 8-12 répétitions - Expert : 13-18 répétitions - Élite: >18 répétitions ! Si tu n'as jamais fait cet exercice, essaye d'en faire une ou deux pour commencer. Filme-toi et note en commentaire le nombre de répétitions que tu as réalisées ! Règles : - Garde le corps bien droit tout au long du mouvement - Ne triche pas en utilisant l'élan (pas de "kipping") - Descends complètement (bras tendus) à chaque répétition Pour participer, il te suffit de poster ta vidéo en commentaire sous ce post 👇 Si elle est trop lourde, envoie-la sur WhatsApp ou Instagram pour validation :) Bon courage et bonne semaine à tous ! 💪 --- J'espère que ça te convient !

Hello la Team ! La semaine dernière on a fait des pompes, cette semaine on va mettre l'accent sur le bas du corps avec un mouvement également accessible à tous même sans matériel : le gainage chaise ! Le principe : mets toi contre un mur en position de "chaise" : angle de 90° au niveau des hanches et des genoux. L'objectif est de tenir le plus longtemps possible évidemment. Les grades du Challenge : Débutant : 1-2 min Intermédiaire : 2-4 minutes Avancé : 4-6 minutes Expert : 6-10 minutes Elite : >10 minutes ! Si tu n'as jamais fait cet exercice, vise 1 à 2 minutes pour commencer. Filme toi, et note en commentaire ton temps ! Règles : -Garder le dos en position neutre (pas cambré ni arrondi) -Garder un angle de 90° au niveau des hanches et des genoux -Garder les bras relâchés le long du corps Pour participer, il te suffit de poster ta vidéo en commentaire sous ce post 👇 Si elle est trop lourde, envoie la sur Whatsapp ou Instagram pour validation :) Bon courage et bonne semaine à tous ! 💪

Je sais que la plupart d'entre vous êtes en vacances, donc on va y aller progressivement, avec quelque chose d'accessible pour tous. Le premier Challenge, ce sera d'effectuer une série d'un MAXIMUM de pompes. Le principe : filme toi en train de faire 1 série de pompes à l'échec (jusqu'à ne plus être capable de réaliser une répétition supplémentaire). Tu peux les faire sur les pieds, sur les genoux, ou même avec les mains surélevées si c'est trop difficile. Règles : -L'amplitude doit être complète (va presque toucher la poitrine au sol, puis tends totalement les bras jusqu'à bloquer les coudes) -Ne prends pas plus de 3 secondes de pause entre chaque répétition -Ne lève pas les fesses pour te reposer entre les répétitions -Garde un bon gainage, donc ne creuse pas le dos de manière excessive Il n'y a pas de gagnant ou de perdant, l'important est de participer. Rappel : les pompes sont un excellent exercice peu importe son niveau. Il permet de renforcer l'ensemble du corps à travers le gainage, en plus de muscler les pectoraux, les triceps et l'avant de l'épaule. On a tous à gagner à devenir meilleur à faire des pompes. Pour participer, il te suffit de poster ta vidéo en commentaire sous ce post 👇 Bon courage à tous ! 💪

Bonjour à tous, Je me présente 😅 Thien An, 25 ans et franco-vietnamien. Actuellement en Bretagne pour le travail mais je me balade régulièrement partout en France. Débutant en musculation, j'essaye de changer mon style de vie qui jusqu'à présent se tournait principalement vers les ordinateurs (un geek on peut dire), pour me réconcilier avec le sport et qui sait développer "un physique". J'ai aussi envie de quitter cette sensation de toujours attendre ou de courir après les gens pour faire des choses. Je me tourne vers Maxime et Félix pour m'accompagner dans un programme de recomposition pour me transformer. Question de perdre les excès liées aux soirées "Netflix and chill" 😅 et de gagner de la masse musculaire pour moi et d'arrêter d'envier les autres 😂 Je suis débutant dans la pratique, j'espère en apprendre des coachs mais aussi du partage 🫡 Et si l'on se croise en salle, ça sera avec plaisir de faire des séances ensemble 😊