Olethan käynyt 5 päivän haasteen jo läpi? Miten meni? Mikä on suunnitelmasi tästä eteenpäin? 🔥🔥 Kerro lisää kokemuksestasi kommenteissa.

Moikka! Hyvinvointi ja painonhallinta kulkee aina käsi kädessä. Kun elintavat ja rutiinit tukevat hyvinvointia, muuttuu keho sen mukana. Ohi ovat ne ajat, kun painonhallinta tarkoitti ruoalla kituuttamista ja juoksumatolla kärsimistä. En usko, että tunnen ketään, joka olisi sillä tavalla päässyt ihannepainoonsa pysyvästi. Vanha ajatusmalli laihduttamisesta ei yksinkertaisesti toimi. Kehitin FBF-menetelmän vuonna 2019 auttamaan naisia pudottamaan painoa ruokavalion avulla. Jo ensimmäisestä FBF-valmennusryhmästä lähtien huomasin, että nyt ollaan oikeiden asioiden äärellä: "Täällä herättiin -8kg ja 3,5vkoa matkaa takana olevaan ihanaan aurinkoiseen päivään " -Leena "Olen tosi iloinen, että lähdin mukaan. Paino on lähtenyt hyvin putoamaan, 5,5 kg tippunut (11 voipakettia kevyempi!) senttejä lähtenyt ympärysmitoista yhteensä 24 cm” -Sinikka “Ensikertalaisena olen ollut hyvin tyytyväinen. -5kg neljässä viikossa ja vartalonmuoto on parantunut paljon. Hyvä energia, tasapainoinen mielentila ja kylläinen kuvaa fiilistä.” -Katja "5 viikossa 7,9 kg! Huippu valmennus ja ryhmästä sai voimaa! Opin paljon itsestäni, makeanhimo on poissa ja ruoka ei todellakaan hallitse elämääni enää!" -Sanna Myöhemmin otin ohjelmaan mukaan muitakin rutiinimuutoksia tukemaan ohjelmaa. Minun tavoitteeni on auttaa naisia voimaan paremmin, olemaan terveitä ja ihastumaan omaan energiseen ja hyvinvoivaan itseensä. “Vuorokausirytmi on korjaantunut, valon merkitys korostunut, olo on paljon energisempi" -Jaana “Siitä asti, kun aloin näitä rutiineja noudattamaan, oon nukkunut paremmin kuin koskaan aikuisiällä.” Bettina “Mä oon niin hyvilläni et lähdin mukaan tähän huikeeseen valmennukseen. Niin paljon saanut terveyshyötyjä pienessä ajassa että ihan ihmetellä täytyy. " -Sari Haasteet, kuten 5 Day Challenge ja 4 viikon tehohaaste ovat loistavia lähtölaukaisuja FBF-menetelmän pariin, mutta huomasin, kuinka monet tippuvat kärryiltä jäätyään niiden jälkeen yksin. Halusin kehittää jotain pysyvää, jotain helppoa ja jotain sellaista, johon voi aina palata. Voisi sanoa, että tukikohdan FBF-elämäntyyliin, jonka avulla tehdään pysyviä tuloksia stressaamatta

Vierailin Antti Launosen Väärinajattelija podcastissa. Tämä 2,5h on tiukkaa tykitystä mm. seuraavista aiheista. - Ravinto ja ruokavalio - Liian vähäisen syömisen seuraamukset - Oma tarina - miten ketolla kävi. - Vuorokausirytmin häiriö ylipainon juurisyynä - Leptiiniresistenssi - D-vitamiini ja melatoniini - Uniongelmat - Mitä talvella kannattaa huomioida - Miksi sinun tarvitsee luoda aktiivisesti muutosta - Aurinko ja melanooma - Armollisuus ja aloittamisen tärkeys Tämän podcastin kuunneltuasi olet aivan varmasti viisaampi, motivoituneempi ja valmiina muuttamaan tai parantamaan elintapojasi . Jos haluat enemmän, suuntaa FBF Lifen puolelle ja jatketaan!! Mukaan tästä: https://www.skool.com/fbflife/about

Tiedoksi teille, jotka murehditte FBF ruokavaliolla kolesterolista ja sydänterveydestä. Todellisuus on se, että viralliset ravitsemus suositukset sekä lääkärien (ei kaikkien, mutta useimpien) näkemys asiasta on väärä ja kaipaa pikaista päivitystä. Nykyään, on jokaiseen vaivaan pilleri ja meitä uskotellaan, että ultraprosessoidut margariinit tai haittavaikutuksilla kuorrutetut lääkkeet olisi välttämättömyys, jotta eläisimme (muka) terveinä ja elinvoimaisina. Monille tämä riittää vastaukseksi omiin haasteisiin ja ostetaan tämä ajatus siitä, että olisimme lähtokohtaisesti rikki ja oireemme on lääkkeen puuttetta. Lääketeollisuudelle on hyödyllisempää pitää ihmiset sairaina ja kroonisesti lääkittyinä. Ei terveinä. Ruokateollisuus pelaa samaan pussiin. Halpaa ja hyvää! Kemistit labroissaan miettivät miten saisivat meistä entistä riippuvaisempia keinotekoisin makuyhdistelmin. Samaan aikaan teknologia on kaapannut huomiomme ja oman päätöksenteko kykymme. Uskallan olla eri mieltä virallisen näkemyksen kanssa. Enkä osta väitettä kolesterolin vaarallisuudesta. Tarvitsemme OIKEAA ravintoa riittävästi. Tarvitsemme myös kolesterolia. Luonto ei tee virheitä! Jokaisella meistä on mahdollisuus ja OIKEUS olla terveitä ja elinvoimaisia, NYT ja tulevaisuudessa. Terveys omassa maailmassani ei ole vain sairauden poissaoloa vaan kokonaisvaltaista onnea ja voittamattomuuden tunnetta, kun moderni maailma yrittää tehdä meistä väsyneitä ja sairaita. Tätä taistelua olen käynyt jo yli 10 vuotta. Auttaen niitä, ketkä tahtovat samaa ja uskovat oman kehonsa voimaan tarjoten sille parhaita mahdollisia rakennuspalikoita tämän toteutumiseksi. Jos huomaat itsesi lannistuvan ja kokevan terveellisen elämän vaikeaksi. Sinun on valittava vaikeutesi: olla sairas, onneton ja ylipainoinen vai täysissä sielun ja ruumiin voimissa oleva terve innokas hyvän näköinen ja tuntuinen elämästä nauttija. Unelmakroppa on kaikille mahdollista ja mieti, seisotko itse oman onnistumisesi tiellä vai seisooko joku auktoriteetti ja teollisuuden propaganda. Pahimmassa tapauksessa nämä molemmat ovat osana siinä, ettet saa sitä mitä haluat.

MITÄ EROA ON KETOGEENISELLÄ RUOKAVALIOLLA JA FBF:LLÄ? Luettelen sinulle ensin ketogeenisen ruokavalion tunnusmerkkejä: 1.⁠ ⁠Tavoitellaan ketoosia, eli ketogeenista tilaa, jossa hiilihydraatteja vähentämällä kehossa alkaa ketoaineiden tuotanto. Ketoosin toteutumisen voi todentaa erilaisin mittarein ja virtsatestein. Ketoosi johtaa usein voimakkaaseen nesteiden poistumiseen alkuvaiheessa, jolloin vaa'alla pudotukset voivat olla dramaattisia, tämä tyssää usein ensimmäisien viikkojen aikana, etenkin jos olet leptiiniresistentti. 2.⁠ ⁠Rajoitetaan hiilihydraatteja noin 20g/vrk, suositaan rasvaa, ja proteiinin syöminen on rajoittunutta, riippuen tavasta noudattaa ruokavaliota. Yleinen käytäntö ketogeenisella on 5% hiilihydraatteja, 15-20% proteiinia ja 75-80% rasvaa. 3.⁠ ⁠Suositaan maan päällä kasvavia kasviksia, pähkinöitä, muna- ja rasvakahveja, kasvimaitoja ja keinotekoisia makeutusaineita (Stevia, erytritoli yms.) 4.⁠ ⁠Ketogeenisen "sateenvarjon" ollessa laaja, sen alle mahtuu tapoja toteuttaa ketogeenistä monia erilaisia. Jotkut pyrkivät ketoosiin alisyömisellä, eli ei niinkään hiilihydraattien rajoittamisella, ja jotkut syövät majoneeseja, nakkeja ja light-limuja ja jopa soija-ja muita kasvimaitoja jotka eivät todellakaan ole terveellisiä. 5.⁠ ⁠Ketogeenistä ruokavaliota noudattavien keskuudessa vallitsee ajatus katkeamattomasta ketoosista, eli pyritään olemaan ketoosissa katkeamatta vuoden ympäri. Tämä voi olla ongelmallista metabolisen joustavuuden ja infradiaanisen aineenvaihdunnan näkökulmasta. Harva todellisuudessa ymmärtää, mihin ketogeeneesin teho perustuu ja kuinka sekin on luonteeltaan syklinen asia joka muuttuu vuodenaikojen mukaan. 6.⁠ ⁠Ketomaailmassa yleinen tapa pätkäpaastota on aamiaisen väliin jättäminen ja pidempien paastojen noudattaminen, jotta keto-arvoja saadaan korkeammaksi ja ajatellaan sen puhdistavan ja nopeuttavan laihdutusta. Puhumattakaan vaarallisista ilmiöistä kuten kuivapaasto tai OMAD (one meal a day) Tämä johtaa pitkässä juoksussa leptiiniresistenssiin, kortisolin- ja melatoninin toiminnan häiriöön, mielitekoihin illalla ja vääristyneeseen vuorokausirytmiin Ei hyvä! Oletko valmis vaihtamaan terveytesi hetkellisesti alempiiin lukemiin vaa'assa?