Core Mastery Track คอร์สที่ห้าของ Bootcamp นี้! ที่ไม่ได้จะมาฝึกกันแค่ท้อง แต่เราจะมาปรับกันใหม่ทั้งหมดตั้งแต่กลางกระหม่อมจรดปลายเท้า...เมื่อเรามีแกนกลางที่สุขภาพดี อารมณ์ ความคิด และพลังงานของเราก็จะดีตามไปด้วย ที่เด็ดไปกว่านั้น การฝึกอาสนะและปราณายามะของเราก็จะพัฒนาไปได้อย่างรวดเร็ว ป้องกันการบาดเจ็บที่สามารถเกิดขึ้นได้จากการฝึกอาสนะขั้นสูงหากแกนกลางของเรายังไม่แข็งแรงพอ และยังเป็นทางลัดที่ทำให้การฝึกปราณของเราพัฒนาไปได้อย่างรวดเร็ว โบโชคดีที่เข้า Gym มาก่อน ทำให้แกนกลางของโบนั้นแข็งแรงระดับนึง พอได้มาฝึกโยคะ การพัฒนาจึงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าจะเป็นความยืดหยุ่น ความทนทานของกล้ามเนื้อและพังผืด ก็สามารถพัฒนาเพิ่มได้เรื่อยๆ และ ไม่บาดเจ็บจากการฝึกโยคะเลย ไม่ว่าท่าที่ไปจะลึกขนาดไหน ไม่ว่าปราณายามะนั้นจะฝึกมากและลึกขนาดไหน โบก็สามารถฝึกตามไปได้ทั้งหมด และอยากจะบอกว่า การฝึกในส่วนนี้ได้อย่างต่อเนื่อง ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและความมั่นคงให้กับอารมณ์และจิตใจเราด้วยนะคะ ใครที่เป็นคนขี้กังวล ขี้กลัว ไม่มั่นใจ ลองฝึกส่วนนี้เยอะๆ ช่วยได้มากทีเดียว (โบเป็นมาก่อน เมื่อก่อนโบขี้อายและขี้กังวลสุดๆ เดี๋ยวนี้ก็เป็นแบบนี้แหละค่ะ ฮ่าๆ) ด้วยเหตุนี้พวกเราจึงเอา Core Mastery Track มาไว้อันดับแรกๆของ Bootcamp นี้ เป็นเหมือนพื้นฐานสำคัญ ความมั่นคงและปลอดภัยคือสิ่งสำคัญในทุกครั้งที่โบและครูโบ๊ตพัฒนาคอร์ส แต่ก่อนเราจะไปเจอกันในคอร์สใหม่ วันอาทิตย์ที่ 29 กันยายน เวลา 8 โมงเช้า เป็น FINAL LIVE สดของคอร์ส Hip Mastery Track อย่าลืมมาจอยกันเยอะๆนะคะ FINAL LIVE สดของคอร์ส Hip Mastery Track Join Zoom Meeting https://us06web.zoom.us/j/86464530983?pwd=t8omDhcTgbVUz7kOTShGedjeEfXHh0.1 Meeting ID: 864 6453 0983 Passcode: hips Yoga Mastery Bootcamp คืออะไร? https://youtu.be/VPBbPx2MxnY Website https://yogilife.yoga/ แล้วพบกันนะคะ

รบกวนสอบถามค่ะครูโบ เวลาที่ครูบอกให้หดท้อง หรือแฟ๊บท้อง ก็คือการดูดสะดือของเราเข้าไปใช่ไหมคะ

สวัสดีคะคุณครูโบ, ศิริพร อายุ 45 ปีคะ แต่งงานและอยู่ฝรั่งเศสคะ มีลูกสองคน ผู้หญิงคนโตจะ 18ปีเร็วนี้ ผู้ชายจะ 14 ปีเร็วนี้เช่นกันคะ. ขออนุญาติถามนะคะ ต้องทำอะไรบ้างค่ะ? ศิริพร ไม่รู้จะเริ่มต้นอย่างไร? ศิริพร สนใจอยากเรียนมานานแล้ว ชอบและอยากฝึกโยคะมากคะ. ขอบคุณครูและทุกคน. สวัสดีคะ.

💁ในช่วงแรกๆที่ฝึกโยคะใหม่ การเข้าท่า การหายใจ การค้างท่าในการฝึกช่างเป็นอะไรที่ขัดไปกับการใช้ชีวิตประจำวันที่เร่งรีบของคน🏃💨🏙อย่างมาก ในใจก็คิดตามตลอด มีคำถามแบบคนทั่วๆไป ทำไมต้องทำแบบนี้ ทำไมต้องค้างท่านานจัง ทำไม่ต้องหายใจแบบนี้ มันเมื่อย🦵 ทรมานจังเลยค่ะครู และอีกหลายอย่างที่เกิดขึ้นอยู่ภายในจิตใจ (แอบคิดในใจ)🤮 แต่เมื่อเล่นไปได้สักระยะ 🤔ความสงสัยยังมันพลันหายไปดีซะทีเดียว ความรู้สึกที่อยากทำท่าได้มากขึ้นก็มาแทนที่ จนกระทั่งลองทำตามคำบอกครูเวลาเข้าท่าในแต่ละครั้งช่วงฝึกใหม่ๆยังเข้าท่าไม่ดีครูผู้สอนพยายามบอกเสมอ เวลาเมื่อยให้ใช้การหายใจเข้าช่วยนะ เข้าลึกออกยาวมัน จะทำให้เราสบายขึ้นเบาขึ้น พอฝึกไปเรื่อยๆ มันจริงแหะ มันทำให้ร่างกายไปต่อได้อีกนิด บางครั้งท่าที่ไม่เคยฝึกมาก่อน เราก็อยากทำได้เพราะใจเรานำร่างกาย แต่พอได้ลองเล่นแล้วมันฝืนร่างกายเกินไป ร่างกายจะพยายามปกป้องตัวเองแบบอัตโนมัติให้เรา มารู้ตัวอีกทีก็กลั้นลมหรือบาดเจ็บไปเสียแล้ว จากที่จะสบายก็กลายเป็นไม่สบายตัวแทน มีครั้งหนึ่งในช่วงที่บาดเจ็บวันนั้นครูช่วยแก้ท่าให้อาการดีขึ้น ขณะที่ทำครูคอยบอกให้เราทำท่าต่างๆ ครูจะให้เราตามดูร่างกายพิจารณาไปพร้อมๆกัน ให้ร่างกายเป็นผู้อนุญาต วันนี้เราตึงนะก็พอแค่นี้ ตามดูตามสังเกตร่างกายที่เปลี่ยนไปเรื่อยๆเราจะเห็นได้เอง ทุกวันนี้เวลาฝึกโยคะวันนี้ตึงได้แค่นี้ก็ยอมรับมันตามดูอาการตึงของเราเอง วันนี้ยืดเหยียดได้มากก็ตามดูตามรู้ร่างกายไป ใจผ่อนคลายสบายๆมันทำให้จากมีคำถามกลับปล่อยวางและกลับมาตามดูตามรู้ร่างกายของเราไปตอดการฝึก ทำให้ยิ่งรักโยคะมากขึ้นไปอีก🕉⚛️ 🗣เพื่อนๆมีประสบการณ์อย่างไรกันบ้างค่ะลองมาแชร์ให้ฟังบ้างนะคะ🧘🏻

มี่เองตั่งแต่ฝึกปราณายามะอย่างจริงจังแล้ว ... ก็เวลามีน้อย ปราณก็อยากฝึก แต่จะให้มานั่งฝึกหายใจอย่างเดียวก็คงไม่ทันในอาชีพ " มนุษย์แม่ " 😆 🌸 นำการปั้มท้อง กปาลภติ " ในการเตรียมอาหารตอนเช้า " เดินไปซื้อของ 🌸นำการหายใจเข้าลึกออกยาว " ในการสวดมนต์ " หายใจเข้าลึก เปล่งเสียงสวดมนต์ พร้อมกับลมหายใจออกช้าๆยาวจนหมดลมหายใจ 1 ลมหายใจ สวดอิติปิโสได้ 3-4 จบเลยค่ะ แต่อาจจะต้องเปล่งเสียงสวดเร็วสักนิด 🌸นำการหายใจลอคท้อง หายใจด้วยอก " ในการปั่นจักรยาน " 🌸นำการฝึกหายใจเข้า กัก หรือ หายใจออกกัก " ในการนั่งรถเดินทาง นานๆๆ " แล้วพี่ๆๆน้องๆๆทุกท่าน เคยนำลมปราณ การหายใจในรูปแบบต่างๆๆที่ไม่ใช่หายใจเข้าแบบอัตโนมัติกับกิจกรรมอะไรอย่างอื่นด้วยมั้ยคะ