Hola Lía/chicas, feliz año!! Estoy retomando las rutinas y tengo una pregunta.. en el caso de la rutina de tren superior, no veo ejercicios enfocados en biceps ni tríceps, esto es por algo en especifico? Y también me gustaría saber en el caso de las rutinas de tren inferior no veo ejercicios enfocados en pantorrillas, abducción/aducción de piernas, los podría sumar o cambiar por alguno? Entiendo que son músculos que se trabajan indirectamente en los ejercicios compuestos pero me gustaria empezar a enfocarme en ellos también porque los veo estancados, que me recomiendas? (sobretodo los de tren superior) Gracias!

#Superior I hay alguna diferencia entre el press en Smith a que sea sin la máquina? (Con mancuernas en banca)

#Piernas I - en peso muerto recomiendas que la cabeza quede mirando siempre hacia el frente o que siga el recorrido de la espalda? - el curl femoral sentado se debe trabajar unilateral? - En lugar de los lunges caminando se pueden hacer en Smith? Hay alguna diferencia? Recomiendas que el enfoque sea más en cuádriceps o como acomodarse? Gracias 💖💖

Holaa chicas!! Como estan? 😊 En estos meses he estado llevando dos cursos super interesantes de entrenamiento, por lo que he actualizado todos los programas modo pro! He agregado varias herramientas de mejora que estoy segura les va a servir muchisimo para lograr sus objetivos 💪 Les cuento también que le estoy dando de regalo a todas 3 meses extra de acceso a la plataforma para que puedan aprovechar estas actualizaciones al máximo y seguir mejorando cada día más 😊 Cualquier duda que tengan sobre su progama, no duden en escribirme por el chat privado 🥰

💪 Al perder peso, lo mejor para la salud (y lo que la mayoría busca estéticamente) es perder grasa y mantener masa muscular. 🔥 Sí, el déficit calórico es la condición primordial para perder peso. Sin embargo, si solo haces un déficit calórico (sobre todo si es muy severo) y no sigues las demás recomendaciones, terminarás perdiendo grandes cantidades de masa muscular. 👉 Sigue estas recomendaciones para perder grasa sin perder músculo: 1️⃣ Haz un déficit calórico no excesivo 🔥 apunta a consumir entre 200-500 calorías por debajo de tu nivel de mantenimiento o un déficit del 10-25%. Por ejemplo, si tus calorías de mantenimiento son de 2,000 kcal, un déficit de 200-500 kcal puede ser adecuado para conservar masa muscular, con esto tus calorías objetivo pueden ser de 1500-1800 kcal. Mientras más amplio sea el déficit, tu cuerpo tendrá menor capacidad de extraer la energía faltante solo de tus reservas de grasa y lo hará también de tu masa muscular. 2️⃣ Consume suficiente proteína 🍗 Apunta a consumir entre 1.8-2.2 gramos de proteína por kg de peso al día.Estudios ligan este nivel de consumo con la conservación y desarrollo de masa muscular incluso en etapas de pérdida de peso. Este nivel es recomendado para quienes entrenan fuerza. Pero si buscas tener más masa muscular que una persona promedio puedes ir progresivamente comiendo más proteina por kilo de peso, el Cuerpo se acostumbrara (homeostasis) y por ende asimilara mas proteina al tu tener mas musculo que alimentar). En mi caso yo consumo 5.5 gr de proteina por kilo de musculo pero fui subiendolo poco a poco de forma progresiva. (Ojo: la ciencia siempre te va a recomendar hasta 2.2 porque para la ciencia un humano promedio no tiene porque tener tanto musculo asi que ya depende de tu objetivo el consumo que tendras pero la idea es que minimo sea 1.8 gr por kilo de peso.) 3️⃣ Entrena fuerza 🏋️‍♂️ Apunta a entrenar entre 4-6 por semana (dependiendo de tu experiencia/tiempo) y apunta a desarrollar fuerza progresivamente (o mantenerla) para maximizar las adaptaciones musculares de tu cuerpo. (Te recomiendo ver este video : #Sobrecarga Progresiva - El Secreto Para Progresar